Кроме того, что боль в спине – это довольно частое явление. От переутомления, сидячей работы, неправильной осанки, сколиоза, остеохондроза, грыж и многого другого. Так еще, начиная тренироваться, некоторые жалуются на боль в спине. Разберем возможные причины болей в спине именно после тренировки:
1. Неправильная техника выполнения упражнений. Это, наверное, одна из самых распространенных причин боли в спине. Что же вы можете делать не так?
- во время вертикальных упражнений вы неправильно держите осанку и прогибаете поясницу.
Для всех вертикальных упражнений, поясница должна быть ровной, плечи расправлены. Для этого исправьте осанку и подкрутите немного копчик вперед.
Тем самым вы нейтрализуете положение спины и снимите с нее дополнительную нагрузку, особенно при работе с утяжелителем
- во время проработки пресса вы прогибаете поясницу.
Поясница должна быть плотно прижата к полу. То есть, из естественного расслабленного состояния живота и поясницы, вы должны привести в тонус живот и прижать поясницу к полу.
На протяжении всех скручиваний, подъемов и опусканий ног, это положение спины необходимо сохранять
- в упражнении планка прогибаете спину.
Это очень грубая ошибка, которая не прибавит вам здоровья после такого отличного упражнения «планка». Мысленно проведите одну прямую линию от шеи до пяток и представьте, что на спину уложили твердый ровный предмет и вы должны коснуться его всей поясницей.
Вот тогда все верно. Можете после этого ставить эксперименты на время и выносливость
- во время упражнений на боку, сильно оттопыриваете таз назад.
Опять же таз подайте чуть-чуть вперед, в положении лежа на боку следует также нейтрализовать спину
Осваивайте технику упражнений и лишите себя многих дискомфортных ощущений.
2. С непривычки болят мышцы спины. Мышцы спины – это одна из сильнейших мышечных групп. Если вы раньше не тренировали спину, то на следующий день или через день, мышцы могут немного ныть. Но эта боль не резкая, не пронизывающая и она как правило через 1-2 дня проходит. Если она была не сильной, то можете не снижать нагрузку, а продолжать прорабатывать спину. Если мышцы болят очень сильно, то на какое-то время снизьте нагрузку и прорабатывайте мышцы спины постепенно.
3. Дала о себе знать старая травма. Некоторые ушибы и травмы, может, которые еще тянутся с детства, совсем не напоминают о себе, пока не начать будоражить это место. И вот при работе со спиной может произойти то же самое. Какой-то старый ушиб копчика может начать ныть. В этом случае, вспомните, что же было и избегайте упражнений, которые оказывают дополнительную нагрузку на эту часть спины. Или замените их другими вариантами упражнений.
4. Есть какие-либо скрытые проблемы со спиной. Если на тренировке и после нее возникла резкая, неприятная боль в спине, то возможно в спине есть проблемы, которые исключают какие-то упражнения. Можно попробовать исключить упражнения, которые вызвали эту боль. Но желательно сделать снимок и обратиться к врачу-ортопеду.
5. Неправильно подобранный вес и набор упражнений. Очень важно подобрать правильные упражнения для определенного телосложения и массы тела. То есть, если человек слишком много весит, не надо ему делать подтягивания, хотя это одно из лучших упражнений на спину. Также работать с большим весом, даже при правильной технике, можно далеко не всем и сразу.
Берегите свою спину. Знайте свой организм. Подберите правильную нагрузку и хорошие упражнения. Держите осанку в повседневной жизни. И вы вряд ли столкнетесь с проблемой боли в спине.
