Проснулись с утра сели завтракать, вышли из дома и сели в машину или ОТ, пришли в офис сели за компьютер, вышли на обед, уселись в кафе, пришли домой сели за планшет или телевизор. Да, молодцы. Вы прошли пешком до стоянки, от стоянки до работы, от работы до кафе. Если я описала ваш день, то эта заметка для вас ведь этого расстояния действительно очень мало для полноценного функционирования нашего организма. Боль в спине это настолько частая проблема и вопрос, что хочется посвятить этому целую статью.

Кроме того, что омолодились проблемы с позвоночником, такие как остеохондроз и грыжа, так еще и здоровые спины начинают болеть, просто из-за ослабленных мышц спины. Я советую всем укреплять мышечный корсет и растягивать позвоночник. Как же снять боль в спине в конце рабочего дня?

1. Чтобы снять напряжение в крестцовой области, лягте на спину и подтяните к себе то одно, то другое колено.

54eb0353918a9_-_hip-opener_medium

2. Боковая растяжка поясницы и наружной косой мышцы живота. Лягте на левый бок, согните правую ногу в колене и переведите вперед, опуститесь на предплечье. Затем начинайте медленно подниматься вверх, чувствуя хорошее растяжение в левой стороне. Повторите с другой стороны. 54eb0353d7f4c_-_side-stretch_medium

3. Раскрытие тазобедренного сустава и растяжка ягодиц в L-положении. Положите свою правую ногу на ровную поверхность на высоту ваших бедер и согните ее в положение буквы L. Прогните спину и наклоняйтесь немного вперед. Повторите с другой ноги.

 

54eb03542121b_-_l-stand_medium

4. Чтобы снять напряжение с поясницы, сядьте на пол, согните ноги в коленях, захватите руками под колени, и максимально круглой спиной вытягиваетесь назад.

5. Для вытягивания всего позвоночника, не всем показано висеть на турнике, а вот зацепить руки в замок, вытянуть их выше вверх, можно всем. Это вытянет ваш позвоночник и вернет позвонки в правильное положение.

6. Укрепляйте спину всевозможными упражнениями на спину лежа на животе, у этих упражнений практически нет противопоказаний. Любые подъемы ног и корпуса, улучшат состояние вашей спины. А при сколиозе и грыжах, в первую очередь, рекомендуют укрепить мышцы спины, и притом именно в горизонтальном положении.

В ближайшее время запишем интересные упражнения на спину :).