Очень многим знакома мышечная боль после тренировки. Как правило, это происходит, если вы только начали заниматься фитнесом, вернулись к нему после длительного перерыва или резко увеличили нагрузку, поменяли упражнения.
В мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины: короткие и длинные. Когда человек начинает заниматься, мышцы непривычно много сокращаются, происходят микро надрывы коротких миофибрилл, это небольшие травмы, которые на следующий день сигнализируют болевыми ощущениями. Однако это совершенно безвредно. На месте коротких миофибрилл со временем появляются длинные. Микротравмы практически исчезнут, болевых ощущений станет меньше, мышцы будут сильнее и выносливее. Если процесс тренировки проходит правильно, вы постепенно увеличиваете нагрузку, делайте хорошую разминку и заминку, хорошо растягиваете мышцы, то боль может через какое-то время пройти и при регулярных тренировках больше не возникать. Однако, есть определенные фанаты боли в мышцах. Таким людям можно посоветовать, делать частую кардинальную смену упражнений, резкий скачок в нагрузках. Но не переусердствуйте и знайте о том, что доказательств прямой взаимосвязи улучшения и роста мышц с болевыми ощущениями не установлено. Поэтому правильней следить за показателями выносливости, силы, упругости мышц, объемами.
Хочется вас предостеречь от нехорошей боли после тренировки. Она может свидетельствовать о травмах, связанных с разрывами связок, небольшими вывихами и смещениями суставов. Как правило, эту боль можно отличить по своим ощущениям, которые сконцентрированы в какой-то определенной части тела. Боль острая, сильная и не проходит в течение нескольких дней. В отличие от нормальной мышечной боли, которая обычно распространяется на обе ноги, обе руки, всю спину и т.д. и проходит через пару дней. Для того, чтобы избежать плохой боли всегда начинайте выполнять упражнения после небольшой разминки, постепенно увеличивайте нагрузку, всегда растягивайте мышцы после тренировки.
Правильная и грамотная тренировка сделает нормальную боль терпимой и даже приятной, а также избавит от плохой боли. Тренируйтесь правильно.
