Тяжелые тренировки, рабочая атмосфера в зале, зеркала, отражающие огненный тестостерон и злые бороды матерых качков.

И куда же податься бедному, худенькому новичку, который со старта – уже растерялся.

А как быстро накачаться?
К сожалению – никак. Даже нет. К большому сожалению – никак. Быстрый результат в этом виде спорта невозможен, поэтому соберите силу воли в кулак, захватите туда же горсть терпения и вкалывайте.

Если я буду пить спортивное питание, то когда стану похожим на атлета?
Спешу вас предупредить, что добавки придуманы для того, чтобы поддерживать организм, но никак не для того, чтобы они делали всю работу за вас. Мы не говорим об анаболических средствах или искусственном тестостероне. Успех и результат зависят на 100% от той цели, которую вы поставили перед собой. Цель будет включать в себя множество составляющих. Назовем это планом, в который войдут выполнение следующих пунктов:

  1. Регулярные тренировки (не меньше 3-х раз в неделю).
  2. Здоровое питание.
  3. Отдых и восстановление.
  4. Быть оптимистом и не сдаваться.

Спортивное питание поможет вам, но не сделает в один миг спортсмена из того, кто вчера купил абонемент.

Какая программа тренировок подойдет для моего типа телосложения?
Люди любят спорить. С этим ничего не поделаешь, поэтому обращаю ваше внимание на то, что все типы телосложения по-своему хороши, также как и имеют плюсы и минусы. Эктоморф уже сухой, в то время как завидует эндоморфу, который толстоват, но в свою очередь не против совместить в себе черты эктоморфа, позаимствовав его пресс, но мышечную массу как у мезоморфа. Забудьте все это. Речь идет о том, кто впервые столкнулся с тем, как ему тренироваться и как достигать результатов для себя. Устанавливать «личный рекорд», а не попадать на обложки журналов. Программа тренировок для вас – это не константа, которую вы можете найти в интернете. Информацию нужно использовать с умом, мы будем акцентировать внимание на особенностях всех тренировок, которые даем, но когда вы пришли в тренажерный зал за результатом, то индивидуальный подход тоже весьма важен. Необходимо учитывать способности организма, лично вашего тела и вашей генетической предрасположенности к этому спорту. Доверьтесь сертифицированному, опытному тренеру, вот мой совет.

Насколько часто надо ходить в зал, чтобы тренировки были наиболее эффективными?
— В чем сила брат? Сила брат в тренировках постоянных. Достижение успеха в тренажерном зале — путь долгий. Однако, оптимальным для новичка будет посещение тренажерного зала 2-3 раза в неделю. В случае, когда начинающий спортсмен пытается «подготовить тело к лету» за один месяц и изнуряет свой организм многочасовым тренингом 5 раз в неделю — кроме как перетренированности и травм достичь не получится. Молодое тело с хорошими данными можно подтянуть, но не более. Организм проходит несколько фаз восстановления после анаэробной нагрузки, поэтому не пренебрегайте отдыхом. Мышцы не растут во время тренировки. Если вы решили заниматься перед летом, то не прекращайте, пусть это войдет в хорошую привычку и лето все-таки это 3 месяца ;).

В какое время лучше всего ходить на тренировку?
Этот вопрос очень часто задают всем опытным спортсменам. Скажем так, вопрос не имеет точного ответа и довольно дискуссионный. Как уже упоминалось, каждый человек не имеет аналогов, каждый по своему уникален. Кто-то в 7 утра уже бодрый на пробежке, а другой в это время сражается за Мордор вместе с Фродо Бэггинсом. Как время влияет на результативность тренировки — это зависит только от вашего самочувствия. Тяжелый рабочий день и тренировка в конце — конечно, результативность падает. Хотя с другой стороны многие люди целый день ждут того момент, когда скинут рабочие оковы и дадут себе волю в зале. В любом случае, тренируетесь вы утром или вечером, днем или ночью, настройте себя на рабочую волну. Избегайте голодных часов до тренинга, оптимальным будет прием пищи за 1.5-2 часа до тренировки, поэтому подбирайте время тренинга, подстраиваясь под определенные факторы её эффективности. Настроение, сытость, бодрость.

Самый главный вопрос девушек – Буду ли я похожа на этих некрасивых и перекаченных бодибилдерш?
И пускай силовые показатели всех в этом мире не растут – но говорим за всех – нет, вы станете прекраснее в тысячу раз, но не будете похожи на весьма интересных женщин – бодибилдерш. И не будете похожи хотя бы потому, что секреты их довольно просты и давно известны обществу. Занимайтесь спортом, любите свое дело, но всегда четко определяйте грань – где заканчивается здоровый образ жизни, а где фанатизм и построение карьеры в этом спорте. Если ваша цель – быть в форме и держать уровень, то это одно, а если цель – выступление на сцене, то занавесу секретов фармакологии вам успеют приоткрыть.
Резюмируя – будьте в тонусе и настройтесь на результат. Он не за горами и даже не за холмами. Он здесь и сейчас! И еще. Спрашивайте, не стесняйтесь!