Многих спортсменов беспокоит вопрос о том, сколько они потеряют мышечной массы без тренировок. У каждого человека может случиться переломный момент, когда для тренировок совсем нет времени, либо другой вариант – травма, отсутствие финансов, переезд и т.д. В любом случае при наличии длительного отдыха, любой спортсмен сталкивается с вопросом о том, как много мышц уйдет в никуда.

Как выясняли ученые в своих исследованиях, род спортивных занятий, стаж и профессиональная подготовка влияет на то, как много мышц удастся сохранить без тренировок. Наиболее подготовленные атлеты, которые выполняют тяжелые базовые упражнения – пауэрлифтеры, при длительном перерыве вплоть до 6-ти месяцев, практически не теряют набранную мышечную массу и силу. Наоборот, уровень гормона тестостерона увеличивается, а уровень гормона кортизола – падает. Это говорит о том, что в принципе отдых может положительно влиять на результаты. Однако, мы говорим о вынужденном отдыхе. Отдыхать до 6-ти месяцев просто так – не имеет никакого смысла, если спорт – часть вашей жизни.

Для новичков.
Если вы тренировались интенсивно несколько месяцев и вам удалось достичь определенных результатов, например, прироста массы и силы на 30%, то скорее всего в течении перерыва в эти же несколько месяцев – результат уйдет. Почему? Организм привыкает к любым условиям, адаптация к тренингу происходит после 3-6 месяцев, когда организм уже понимает, что есть определенная цикличность и от него требуется отдача. Именно на первых порах тренировок происходит основной прирост массы, когда человек реально замечает, что он изменился. В том случае, если тренировки были нацелены на жиросжигание, что предполагает многоповторный тренинг, а также кардио – то не волнуйтесь, жир обратно не вернется. Конечно, следует учесть, что перерыв не значит – съешь киткат. Показатели аэробных нагрузок существенно снижаются при отсутствии должной стимуляции мышц в течение маленького промежутка времени – достаточно месяца, чтобы откатить результат назад.

Как сохранить мышцы?
Конечно, бывает, когда тренироваться реально невозможно. Но! Следует, выделить для себя хотя бы час в неделю – именно столько потребуется для одной тренировки с силовым уклоном. Делаем несколько базовых упражнений, многосуставных, в которых задействованы большие группы мышц – спина, грудь, ноги. Таким образом, одна тренировка поддерживает в тонусе весь мышечный корсет. Как показывают исследования, одной тренировки с высокой интенсивностью достаточно для поддержания достигнутых результатов. Также одна тренировка позволит существенно снизить риск потери мышечной массы в период длительного отдыха. Вернуться в строй после перерыва позволит так называемая «мышечная память». Нервные клетки помнят каждую вашу тренировку, поэтому при появлении новой мышечной стимуляции, набор мышечной массы и прирост силы пойдут в гору гораздо быстрее, чем при начале тренировок вообще. Тренируйтесь, отдыхайте и не бойтесь перерывов.