Жизнь устроена таким образом, что одна полоса сменяется другой и это чередование носит хаотичный характер. То же самое происходит и в спорте: не бывает побед без поражений. Чтобы извлекать максимум из каждой тренировки нужно прилагать максимум усилий, но в условиях обычной жизни, т.е. не профессионального атлета – это не всегда возможно, в силу простых обстоятельств, как работа, семья, заботы и прочее. Для того, чтобы четко строить программу тренировок в тренажерном зале или программу по фитнесу необходимо обращать внимание на очень важное понятие, как периодизация.

Что это такое?
Периодизация – это построение тренировочного процесса в рамках определенных циклов. Необходимо учитывать, что организм адаптируется к любым условиям и нагрузкам, поэтому чтобы расти необходимо постоянно изменять нагрузку, варьировать количество подходов, изменять рабочие веса и т.д. Периодизация включается для того, чтобы избежать тренировочного застоя.

Периодизация для начинающих спортсменов не всегда играет важную роль. Это связано с тем, что человек, который никогда до этого не занимался спортом, не знает своего максимума! Для новичка на начальном этапе нет конечной цифры, допустим, максимума в жиме лежа или в приседаниях. Соответственно, необходимо работать над увеличением мышечной массы, рабочих весов и построением правильного тренировочного процесса. Когда спортсмен набрался опыта, понял, что его результаты встали и процесс замедлился, то можно обратить внимание на возможность включения циклов в тренировочный процесс.

В бодибилдинге выделяют:

  1. Силовой цикл
  2. Массонабор
  3. Работа над рельефом
  4. Сгонка воды, жира (сушка).

494s3z0j

У профессиональных спортсменов такая периодизация имеет четкую направленность – подготовка к соревнованиям. Известный в России бодибилдер Денис Борисов выделяет следующий пример цикла периодизации тренировок в бодибилдинге на пол года:

  • Силовой мезоцикл – 2-4 недели
  • Объемный мезоцикл – 8-12 недель
  • Сушка – 8-10 недель

Если объяснять следующую схему доступным для простых людей языком, то это значит, что весь тренировочный процесс разбивается на маленькие циклы. Каждый из них несет определенную пользу для конечного результата. Таким образом, если вы придерживаетесь строго плана изменения физической нагрузки в рамках каждого цикла (от большего к меньшему, от меньшего к большему, средняя нагрузка), то организм избегает застоя и каждый раз вы получаете толчок для роста ваших мышц.

Приведенная выше схема не является идеальной или подходящей именно вам. Это лишь пример, который можно положить в основу построения вашего тренировочного процесса.

Почему необходимо использовать различные циклы в тренировочном процессе?
Помимо того, что организм имеет неприятное свойство изнашиваться, так он ещё и жутко страдает от всех тренировок, особенно тяжелых. Если мы перестанем изменять вид нагрузки, получаемой при тренировки, то случится следующее:

1. Возникает перетренированность. Её последствия таковы, что вы перестанете прогрессировать.
2. Возникает дискомфорт, чувство неудовлетворенности от спорта. Это психологическое давление, которое невозможно игнорировать. Слабость, нежелание идти на тренировку – это все сигналы, особенно если вы исправно посещали тренажерный зал несколько лет, 3 раза в неделю.
3. Однообразие – враг настроения. Думаю, каждый согласится, что выполнение одного и того же действия на протяжении длительного времени, неминуемо влечет за собой нежелание повторять это действие. Избегайте однообразия в тренировочном процессе.