Happy young couple enjoying at beach

Ваше тело получало полноценный отдых, солнце дарило свое тепло, щведский стол баловал разнообразным рационом и вам уже показалось, что это навсегда… Но хорошего по чуть-чуть, отпуск подошел к концу и пришла пора расплачиваться по счетам. Сегодня я расскажу вам как не получить колоссальный стресс после отпуска и вернуться к прежним тренировкам.

Совет №1 — следите за питанием.

Да, я вспоминаю вместе с вами как было хорошо, когда после ужина не надо было мыть гору посуды и думать, что приготовить на завтрак, обед и так далее. Вернулись к реальной жизни, где куриные грудки и гречка пару раз в день, суровые будни. К сожалению, наш организм устроен так, что он быстро привыкает к предложенным условиям. Поэтому садиться сразу на жесткую диету не стоит. В двух словах — начинаем смотреть, что кладем в тарелку. Для большего успеха в этом деле, советую схему — 50 — 30 — 20. Она подразумевает, что 50% дневных калорий мы получаем за завтраком, 30 за обедом и 20 за ужином. Между делом включаем полезные перекусы в виде фруктов, орехов, протеиновых батончиков, порций протеина.

Совет №2 — не ставьте рекорды после отдыха.

Вам может показаться, что вы стали сильнее после отдыха. Хорошо, если так. Но, допускаю, что был выпит не один бокальчик виски и далеко не 2 стаканчика пива. Отсюда предположение, что сил поубавилось, но в целом организм восстановился от еженедельной нагрузки силовых тренировок и ему не следует сразу же давать встряску. Первая тренировка не для рекордов. Советую сделать её круговой. Делаем 1-2 упражнения на группу мышц, сверху-вниз. Общая продолжительность тренировки не более 1 часа. Не забиваем мышцы до конца во избежании сильных болевых ощущений в последующие дни. Через 48 часов можно приступать к следующей тренировки и постепенно возвращаться к прежней программе.

Совет №3 – пару лишних кг не приговор.

Не стоит бросаться из крайности в крайность, от кардио до изнуряющих силовых. Мы устроены так, что даже в состоянии покоя тратим калории, а на отдыхе многие из нас незаметно для самих себя вкалывают похлеще, чем на работе. Бассейн, пляжный волейбол, купания. Но калории так или иначе расходятся, а значит вы и не так много набрали. Скорее всего себя просто накручиваете. А 1-2 лишних килограмма слетает за пару недель, не более. Но убедитесь – лишний ли он. Может он вам к лицу, или к талии.

Совет №4 — не впадайте в депрессию.

Многим знакома ситуация, когда все не так и все не здесь после отдыха. Уныние — это грех, а тренироваться и грустить — это вообще подсудное дело. Пока вы тренируетесь — живете, значит собираем остатки своей силы воли в кулаки и берем новый абонемент в спортзал. Уверен после отдыха Вы будете чувствовать каждую мышцу, каждая группа будет прокачиваться как в первый раз.

Совет №5 – отдых каждый день.

Тренировки после отдыха оказывают большее влияние на организм, нежели стандартная тренировка во время трудовых будней. Вам может показаться, что строительство тела началось заново. Это обманчиво, но все же не стоит забывать про восстановление после таких тренировок. Устраивайте себе любым способом полноценный 8-ми часовой сон, только так можно быстрее влиться в тренировочный ритм.