Сколько силы в этом слове. Тестостерон. Гормон, который так много значит для всех нас. Сегодня поговорим о естественных способах повышения уровня тестостерона в организме.
Уровень тестостерона зависит от множества факторов, которые встречаются изо дня в день в жизни любого человека. Стресс, неправильный график, отсутствие питания и вредные привычки – сказываются не только на этом гормоне, но и в целом на гормональном фоне организма.

1. Регулярное и правильное питание.
Вспомните о тех людях, которые вроде бы мужчины, но выглядят совсем не внушительно. Проблема в падении уровня тестостерона в том числе. Неправильное питание вкупе с его нерегулярностью накладывает свой отпечаток, и жир начинает «оседать» на теле во всех возможных местах. Теряется форма, здоровье и так далее. Поэтому начинать нужно с малого. Избегайте неправильных диет, которые напрочь убирают какие-либо элементы (допустим жиры). Каждый элемент, будь-то белок или углевод – важен по-своему. Не стоит придерживаться диет, которые противоречат сами себе, поскольку они впоследствии могут дать обратный результат. По началу вы сможете сбросить вес, но пройдет пару месяцев и организм начнет включать защитную реакцию. Как результат – лишний вес. Регулярное питание и именно правильное – это ступенька к естественному повышению уровня тестостерона в крови.

2. Стресс в топку.
Стресс влияет на эмоциональное состояние только отрицательно. Избегать стресса порой невозможно, но возможно сократить объем его последствий. Это можно сделать разными путями. Наиболее легким является прием компенсации. Замените стрессовую ситуацию позитивной. Получили выговор – сходите в кино. Не смогли пойти в зал – отожмитесь дома от пола. Бросил парень – сделайте куклу-вуду. В любом случае стресса нужно избегать, он коварный и тестостерон от него очень сильно зависит. Тот случай, когда стресс старший брат, который обижает младшего. Поэтому закройтесь от переживаний и живите только приятными моментами, тогда тестостерон будет в крови на самом приличном уровне.

3. «Бросай курить – вставай на лыжи».
Лекцию о вреде курения можно читать бесконечно. В случае с «железным спортом», аргументы против курения можно обосновать следующим образом. Курение вызывает болезни дыхательной системы, желудка, сердца и зрения. Для бодибилдера и любого спортсмена – это ограничитель. «Качать» железо с сигаретой во рту и достигать результата – невозможно, без насилия над организмом.

4. Силовой тренинг.
Сделал дело – гуляй смело? Разве так… Сделал дело – потягай железо. Повышать уровень тестостерона можно с помощью силовых тренировок. Работа с отягощениями, которая приводит при соблюдении всех условий к росту мышечной массы – это естественный способ повысить уровень тестостерона в крови. Вспомните всех известных силачей, которые сдвигают самолеты, тягают поезда или просто огромные, мускулистые – работа на силу, вот гарант успеха.

5. Витамины.
Ходят слухи, что отсутствие витаминов отрицательно сказывается на гормональном фоне организма. Наверное, стоит в эти слухи поверить, поскольку редко встретишь спортсмена, который при работе на износ, не оставлял бы место в своем рационе на правильные «витаминки». В дополнении к этому следует обращать внимание на кальций, цинк, магний. Дозировка витаминов должна быть больше, чем у обычного человека по одной простой причине – ваши энергозатраты и потери витаминов(и минералов) – выше, чем у простого смертного. Цинк можно найти в продуктах, богатых белком — мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир. Также кальций, цинк, магний – продается в аптеках, магазинах спортивного питания и обычных супермаркетах.

При любых условиях старайтесь постепенно выполнять небольшие правила и вы достигнете своей цели или как минимум приблизитесь к ней.