Сложно представить себе атлета, который не знает, что такое BCAA. Однако весьма не трудно представить обычного спортсмена, который боится произнести в слух два слова – «спортивное питание». Многие по ошибке считают, что оно вредно, оказывает негативное влияние на организм и вызывает ряд сомнительных болячек. Нет, мы говорим о добавках, а не о спортивной фармакологии. Сегодня на нашем хирургическом столе спортивная добавка BCAA.
BCAA (Branched-chain amino acids) – комплекс аминокислот с разветвленными цепочками, который состоит из 3х аминокислот – валин, лейцин, изолейцин. Эти аминокислоты можно найти в мясе, морепродуктах, яйцах, молоке и других белковых продуктах.
По разным данным исследований, количество этих аминокислот в мышцах человека достигает 40%. Это серьёзный показатель и можно утверждать, что BCAA являются незаменимой добавкой как для бодибилдера, так и для атлета, желающего просто увеличить свой спортивный уровень.
Из множества выводов ученых, которые доказали эффект BCAA, следует, что при добавлении этого комплекса аминокислот к спортивному рациону в нужных количествах, увеличение мышечной массы, уменьшение количества жира, повышение синтеза мышечного протеина – не заставят себя ждать. Такие данные можно найти, например, здесь.

Когда принимать BСAA ?

Производители спортивного питания рекомендуют употреблять комплекс за 40 минут до тренировки и через 40 минут после. По личному опыту рекомендуем для достижения лучших результатов прибегать к следующей схеме приема – порцию до тренировки, две порции во время тренировки (желательно в растворимой форме, для постепенного поступления аминокислот в организм) и порцию сразу после тренировки. Дозировки приема BCAA – от производителя: 1-2 порции в день, мерная ложка составляет примерно 6-8 грамм. Количество таких порций может доходить до 4х. Но как показывает практика, если принимать 6 грамм до тренировки, 12 грамм во время тренировки, и 6 грамм после, то в тренировочный день количество употребленных аминокислот доходит до 24-30 грамм, а в день отдыха – 12-18 грамм. Сколько стоит такая порция в день, спросите вы. Исходя из личных предпочтений – банка 690 грамм, хорошего производителя, проверенного, стоит порядка 50$. Обычно, спортсмен проводит 3 тренировки в неделю, 4 дня отдых. То есть в среднем спортсмен за неделю потребляет – от 140 до 160 грамм. То есть такой банки хватит при нормальном использовании на 5 недель. Следовательно употребление BCAA в указанных количествах в день будет стоить 1,5 доллара. Как литр бензина.

Выводы.

Для того, чтобы достигнуть наилучших результатов в спорте, не пугайтесь изучить тему спортивного питания. Именно для этого мы и работаем, подарить вам больше полезной информации. BCAA увеличат процент сухой мышечной массы, предохранят ваши мышцы от разрушения при аэробных нагрузках, ускорят метаболизм – но конечно же все эти показатели увеличатся при соблюдении остальных трех условий – питание, тренировки, отдых. Не забываем про константы спортивного успеха. До скорого!