Высокая интенсивность тренировки и работа с весом нередко приводит к травмам. Для того, чтобы обезопасить свои суставы и связки и не допустить их повреждения можно использовать определенные добавки.


Хондроитин – важный компонент хрящевой ткани и связок, также как и глюкозамин оберегает суставы при воздействии извне, т.е. при сжатии, натяжении, растяжении.
Хондроитин является хондопротектором, что в прямом смысле означает – защиту, а защищает хондроитин хрящевую ткань от разрушения в результате негативного воздействия.
Из аптечного описания к препарату следует, что хондроитин обладает противовоспалительным свойством, способствует восстановлению хрящевой ткани, нормализует продукцию суставной жидкости, что приводит к улучшению подвижности суставов, уменьшению интенсивности болей.

Глюкозамин – основной компонент хрящевой ткани, который способен поглощать нагрузку, оказываемую на сустав. Глюкозамин способствует укреплению мышечной ткани за счет своего состава.
Бодибилдеры, пауэрлифтеры, а также люди, которые годами тренируются в тренажерном зале (любители), сталкиваются с проблемами износа суставов. Из этой проблемы вытекает множество сопутствующих неудобств: невозможность выполнять различного рода движения, боль, хруст, щелчки. Такие неудобства являются сигналом к тому, что следует провести профилактику или уже лечение такой неприятной «болячки».
Из аптечного описания к препарату следует, что глюкозамин – препарат, способствующий восстановлению структуры хрящевой ткани. Глюкозамина сульфат, входящий в состав препарата, является солью природного амино-моносахарида глюкозамина, аналогичного эндогенному глюкозамину. Препарат стимулирует процессы синтеза глюкозаминогликана и протеогликана хряща, а также повышает образование гиалуроновой кислоты в синовиальной жидкости (источник).

svwaqr2r

Исходя из вышесказанного следует, что при приеме данных БАДов или аптечных препаратов можно улучшить состояние своей хрящевой ткани, суставов и связок. Но, в настоящее время существует ряд исследований, которые проводятся для изучения воздействия данных препаратов на организм человека. В исследованиях приводится ряд факторов, отражающих отсутствие должного результата. Хондроитин и глюкозамин либо вообще не работает, либо оказывает эффект обезболивающего средства (https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa052771). Однако, поскольку любая биологически активная добавка всегда находит критику среди ученых, следует обратить внимание, что на просторах интернета есть множество исследований подтверждающих, что действие препаратов есть и оказывает только положительное воздействие на хрящевую ткань и соединительные ткани. Что принимать на веру и принимать ли решение о приеме таких веществ решать вам.

Альтернатива глюкозамину и хондроитину в продуктах

Желатин – выступает как источник полезных соединений (без жира,углеводов,сахаров), содержит коллаген, который оказывает благоприятное действие на работу суставов, их подвижность и эластичность. Желатин (желе) можно купить в любом супермаркете и в любом виде: сухом, готовом, с фруктами и разными вкусами. Такое спасательное средство доступно каждому и безусловно окажет полезное действие не только на суставы, но и на ваше настроение.
Жирная рыба – содержит незаменимые омега – 3 и омега – 6 кислоты, которые оказывают противовоспалительное действие на суставы. Включите рыбу в свой рацион, чтобы улучшить качество кожи, ногтей, волос и конечно же — суставов и связок.
Молочные продукты – содержат кальций. Кальций входит в состав тканевых жидкостей, а также кальций участвует в процессах сокращаемости мышц, что при отсутствии его в организме может вызвать мышечные спазмы. Кальций можно получить из молока, творога, кефира, сыра, капусты.