Вот и наступила долгожданная весна! А это значит, что многие пойдут в спортивный зал. Надо же влезть в свой прошлогодний, облегченный гардероб. Кто-то отправится на групповые занятия, а кто-то в тренажерку, сегодня поговорим о последних. Определенная стеснительность после длительного зимнего анабиоза дает о себе знать и мы попробуем сделать так, чтобы этот процесс прошел с минимальным стрессом для вашего организма. Ведь главное – это подготовится и не важно, возвращаетесь вы в зал после длительного перерыва или посещаете его впервые!

  • Перед тем, как идти в тренажёрный зал, необходимо определить свои цели и задачи. Подумав об этом, вам будет легче сориентироваться в зале. Также эта информация пригодится для тренера, если вы будете работать персонально.
  • Обязательно, перед началом работы на тренажерах выполняйте разминку и динамический стретчинг, а в конце – заминку и статический стретчинг. Это очень важно, но многие по-прежнему этим пренебрегают. Так что будьте сразу «в теме». Ваши мышцы гораздо лучше отреагируют на нагрузку и вы сможете избежать ненужных травм и растяжений.
  • Если предпочитаете работать со свободными весами: гири, гантели, штанга, то лучше обозначить для себя место, в котором вы сможете, не отвлекаясь, сделать нужные упражнения. Только не стоит собирать возле себя все оборудование. Вообще, некоторыми профессионалами считается правильным, первое время работать на тренажерах, где риск травмы меньше, чем со свободными весами, но это отдельная тема для обсуждения, некоторые тренажеры могут «поломать» вас еще похлеще, чем неправильно заведенная гантеля.
  • Когда доходит дело до кардио, очень часто, особенно в вечернее время, заняты все кардио тренажёры. Но вы смело можете подключить не совсем стандартные для этих дел станции. Например, то же кардио, но ещё с дополнительным бонусом для спины, можете выполнить на гребном тренажёре или тренажёре степпере. Как правило, они менее популярные.
  • Если вы попали в тренажёрный зал, а тут сильный ажиотаж и практически все тренажёры заняты, то не тратьте время на ожидание. Это время отведите на работу со своим весом либо гантелями. Можете провести интервальную тренировку и, кстати, это очень эффективно для жиросжигания и разгона метаболизма. Поэтому, с такой тренировкой, вы сможете провести меньше времени в тренажёрном зале.
  • Если привычное для вас оборудование занято, то лучше не экспериментировать самому, а спросить у тренера.
  • Помните, что в тренажёрном зале существуют самые загруженные часы. И если хотите тренироваться комфортно и есть возможность скорректировать свой график, то учитывайте это. Более свободный зал, это не просто больше свободных тренажеров, но ещё и чище воздух. А это во время тренировки очень важно.
  • Если есть возможность, то занимайтесь с персональным тренером. Вы не всегда сможете оценить правильность выполнения упражнений, насколько именно эти упражнения нужны и как лучше выработать тренировочный режим для достижения поставленных целей.

Поддерживать себя в форме необходимо всегда! И я не делаю упор на внешность, а хотя бы для того, чтобы жить полноценно, не хватаясь за спину каждый раз, когда жизнь меняется хоть на дюйм от привычного расписания дом-работа-дом. Успехов!

Еще на эту тему:

10 вещей, которые лучше в зале не делать
Правила в тренажерных залах о которых не пишут