10 советов, которые помогут увеличить рост мышечной массы и избежать застоя в тренировках.

1. Ты – то, что ты ешь. Почему так? Зачастую профессиональные бодибилдеры относятся к еде с точки зрения её полезности и того, что она может сделать хорошего для организма. Такое отношение вырабатывается годами и не приходит за один день. Это далеко не убеждения в здоровом образе жизни, а наоборот сам образ жизни, а ещё точнее – жизнь. Они живут тем, что получают нужные нутриенты из нужной пищи, а не набивают желудок только для удовлетворения потребности. Вырабатывайте в себе правильное отношение к пище. Забудьте про «накрученные» с детства ложечку за маму, ложечку за папу. Ваша цель – получать то, что вам нужно. А сколько позволить себе сверх, ответит только зеркало.

2. Посчитайте калории. Это не значит, что каждый раз после еды необходимо лезть в приложение на айфоне и судорожно искать там яйца в крутую, чтобы посмотреть сколько же в них калорий. Это значит, что необходимо несколько раз тщательно спланировать свой рацион, на следующем этапе записать все, что съели, а в конце нескольких недель произвести замеры. Сколько съели, сколько потратили, сколько набрали. От исходной цифры всегда проще двигаться и следовать к цели. Создайте для себя исходную точку.

3. Не ешьте только куриные грудки и рис. Большинство людей сталкивается с проблемой – ем только грудки-рис и больше ничего, прогресс умирает. Получать важные для организма витамины невозможно из однообразного рациона, особенно это касается фанатичного употребления только одного продукта в виде куриных грудок. Полезные аминокислоты содержатся также: в говядине, индейке, рыбе, постной свинине, яйцах, арахисе. Включите разнообразие в свой рацион и организм вздохнет полной грудью, уже накаченной грудью.

4. Помните про основы бодибилдинга. Питание, отдых, тренировки. Выполнение схемы в любом процессе играет очень важную роль. Если уделять 100% внимания тренировкам и совсем забыть про питание, то результата не будет вообще. Поэтому пользуйтесь схемой и ждите прогресса.

5. Забудьте про диету, чтобы убрать живот. Конечно, большинство любителей не обратит внимания на эту фразу и пойдет дальше. Но, чтобы прогрессировать и набирать качественную мышечную массу про диету нужно забыть. Это не подразумевает собой ежедневный чит-мил, это употребление той еды, которая нужна, в нужном количестве, с соблюдением основ правильного питания. Вы спросите – так разве это не диета? Нет, это правильное питание. Это контроль того, что в тарелке, а не пустая трата времени на голодовку или кефирную неделю, как любят девушки. Качество, контроль, прогресс.

6. Отдыхаем с умом. Большим мышцам нужен большой отдых. Не забывайте про тот факт, что мышцы растут во сне и во время отдыха. Поэтому качественный, длительный сон всегда благоприятно скажется на вашем прогрессе. Старайтесь соблюдать этот пункт, по важности он занимает далеко не последнее место. Чтобы ваши мышцы во сне питались правильным белком, примите на ночь казеин (читайте статью про протеин).

7. Не тренируйтесь без настроения. Если вы совсем не видите смысла в сегодняшней тренировке, то отложите её на 1 день. Возможно, это звоночек к перетренированности и не стоит загонять себя ещё больше. Чрезмерную усталость легче предупредить, чем лечить. Поэтому лучше уделите внимание отдыху, чем тренировке без результата.

8. Не копируйте профессиональных атлетов. По опыту скажу, что желание выполнять бешеные супер-сеты, как показывают гении бодибилдинга, редко приводят начинающих к нужному прогрессу. Неподготовленный организм не способен так быстро отозваться на чрезмерно интенсивный тренинг. Используйте пирамиду в бодибилдинге и подбирайте упражнения под себя и свое тело.

9. Музыка – наше все. Все знают о благоприятном воздействии музыки на человека во время тренировки. В частности, мнения сходятся на том, что человек становится «морально» сильнее, а потому если вы хотите заниматься в наушниках, то составляйте грамотный плей-лист и будет вам счастье. Дуйэн Джонсон, кстати, слушает рэп-кор и хард-кор на тренировке.

64a883fea0dcbaa5b147e47112d1442f

10. Не бойтесь ошибок. Как бы банально не звучало, но и Рим не стразу строился, а потому использовать ошибки можно с пользой. Если сегодня тренировка не пошла, не отчаивайтесь, ведь на следующей вы сможете быть сильнее, как морально, так и физически, а значит – вы стали лучше. Ошибки – двигатель прогресса.