Нет силы – нет роста. Нет гейнера – нет массы. Так ли это на самом деле?
Множество худых и очень худых ребят готовы отдать душу дьяволу за считанные килограммы мышечной массы. Гейнер может решить некоторые вопросы и оказать вам помощь в наборе заветных кило.

Что это?
Гейнер – это белково-углеводная смесь. Соотношение белков и углеводов зависит от производителя. Единым остается одно – углеводов в гейнере много.

Для чего это?
Гейнер – спортивная добавка, призванная обеспечить достаточное получение калорий нашим организмом, с хорошим соотношением белков-жиров-углеводов (далее БЖУ). Таким образом, мы дополняем свой рацион некоторым количество калорий, а в условиях современной жизни – это отличный вариант полноценного дополнения к стандартному рациону.

Для кого это?
Гейнер – добавка не только для бодибилдеров. Если вы обладаете достаточно высокой скоростью обменных процессов, сжигаете тысячи калорий только от природы, то гейнер незаменимый помощник в восстановлении и восполнении нужного количества калорий для роста мышц. Отлично подойдет для атлетов, боксеров, футболистов, баскетболистов, пловцов.

Состав.
Качественный гейнер должен содержать правильное количество БЖУ. Всегда обращайте внимание на этикетку. А конкретно – на количество сахаров в гейнере. Многие производители экономят и набирают количество углеводов в гейнере из сахара, что делает его совсем не привлекательным для спортсмена, так как набрать мышечную массу и обрасти жиром – разные цели. Хороший гейнер должен содержать от 25 до 50 граммов белка, 60-100 граммов углеводов, и от 2 до 5 граммов жира. Конечно, сахар в составе будет присутствовать, но есть продукты исключающие сахар из состава полностью. Внимательно изучайте продукт перед покупкой и употреблением. Наша цель – польза, а не вред.

Когда принимать?
Если ваша цель нарастить мышечную массу, то гейнер можно принимать по следующей схеме:

  1. перед тренировкой полпорции гейнера, а оставшуюся часть сразу после тренировки
  2. после тренировки полпорции гейнера и оставшуюся часть между приемами пищи

Гейнер можно размешивать с молоком или с водой. По вкусовым качествам молоко вкуснее, но содержит лишний молочный сахар, который нам ни к чему. Поэтому, по возможности, приучайте себя пить гейнер с водой.

Как приготовить гейнер самому?
Если вы живите по средствам и не имеете возможности получать большое количество калорий из спортивного питания, то это можно исправить с помощью обычных продуктов. Для этого нам потребуется — молоко, мед, орехи, мороженое (с мин.кол-вом жира), протеин, овсяные хлопья. Все это перемалываем в блендере и получаем коктейль с неплохим БЖУ. Такая смесь подойдет для желающих нарастить мышечную массу, с небольшим бюджетом на спортивное питание.

Сколько стоит?
Как правило, чем дешевле гейнер, тем больше в нем сахара. Поэтому не стоит придерживаться самой низкой ценовой категории гейнеров. Обращайте внимание на производителя, качественные гейнеры производит: SAN, BSN, MHP. Гейнеры от этих производителей стоят от 30$ до 150$, в зависимости от килограммов в упаковке.