До лета осталось совсем немного, но если вы интенсивно занимались в течение года, правильно питались, а рельеф все не появляется, то вам должны быть интересны следующие советы.

Начинайте с малого.
Не следует резко снижать количество потребляемых калорий. Делайте это с умом, а главное с расчетом на хорошее самочувствие. Тренировки во время сушки сжигают не меньше калорий, чем в период наращивания мышечной массы, поэтому следует сушиться постепенно. Снижайте потребление калорий, создавая дефицит, чтобы вы тратили больше, чем потребляете. Для начала урежьте количество дневных калорий на 20%. Затем, каждую неделю уменьшайте на 5-10%. Следите за самочувствием, если оно ухудшается, то не следует снижать дальше.

Утро вечера мудренее.
Завтрак – это основа вашего дня. Не забывайте снабдить организм должным уровнем медленных углеводов, а чтобы ускорить сжигание жира съедайте несколько кусочков грейпфрута. Удивительный фрукт, который способствует жиросжиганию. Не забываем про кофе. Лучший эффект кофеин оказывает с самого утра, натощак. Но только без сахара и сливок, чистый кофеин – научно-доказанный жиросжигатель.

Питайтесь дробно.
Питаться маленькими порциями, но чаще – так вы «раскрутите» свой обмен веществ, превратив свой организм в печку по сжиганию жира. Остановитесь на 4-х или 5-ти разовом питании, потребляя основное количество калорий в первую половину дня, допустим до 16-00 (этот пример подходит идеально, если тренировка в обед). Во вторую половину дня максимально урезаем количество углеводов и увеличиваем потребление белков. Говорить о пользе и вреде мучного и сладкого не будем. Вы и так всё знаете! Во время сушки потребляйте достаточно количество воды – для человека весом в 80 кг – это примерно 3 литра воды в день. Для хрупкой девушки– не менее 2 литров воды в день. Пейте маленькими глотками, на тренировки обязательно берите с собой бутылочку воды. Проконтролируйте свое питание, а лучше в течение нескольких дней запишите то, что кушали. Это позволит каждую неделю объективно оценивать дальнейшее снижение калорий, а следственно вашего веса.

Не забываем про здоровье.
Не следует доводить себя до панического состояния. Количество углеводов, которые вы потребляете в течение дня должно быть нормализировано и строго продумано, иначе не избежать переутомления и низкой концентрации в работе, тренировках.

8 недель. Не больше!
Профессиональные спортсмены проходят этап сушки в течение 8 недель. Вы, как начинающий спортсмен должны поставить перед собой цель – минимизировать потери мышечной ткани, но при этом как можно активнее начать сжигать жир. Для этого уделяйте должно внимание кардио. При возможности делайте ее с утра натощак. Чтобы обезопасить себя от потери мышечной ткани – употребляйте такие добавки как BCAA и L-carnitine. Разделите кардио-тренировки и занятия в тренажерном зале для должного эффекта. Следите за пульсом – быстрая ходьба гораздо эффективнее для сушки, нежели бег.

Рекомендация по продуктам питания.
Ваш ежедневный рацион должен содержать качественные белки – нежирное мясо, рыба, яичные белки, нежирный творог. Сложные углеводы – гречневая крупа, овсяная, бурый рис. Снабдите свой организм клетчаткой – брокколи, яблоки, зеленый горошек, бобы, листья салата, капуста, авокадо. Допускается употребление малого количества орехов, чтобы снабдить организм источником полезных жиров.

Ночь для сна.
Спите не меньше 8-ми часов. Восстановление происходит только во сне и никак иначе. Недостаток сна сказывается на работе организма и особенно на замедлении обмена веществ, а чтобы сжигать жир – нам нужна его работа на 100%.