Мы привыкли, что нам навязывают мнение о том, что женщины и мужчины это совсем разные существа. В плане психологии с этим спорить трудно, но так ли все очевидно, когда речь заходит о тренировках и приведении тела в порядок. Я подготовила 3 самых-самых заблуждений о женщинах и их тренировках, о том, что часто слышу от своих клиентов.

  • Почти каждый опытный тренер сможет рассказать вам о том, как он (она) обучает своих клиентов-мужчин и как обучает своих клиентов-женщин. Большинство из них имеют совершенно разные подходы к одной и той же цели для клиентов разного пола. Первый вопрос, «зачем?». Уже долгое время люди не изменялись, не перерождались и женские мышцы по-прежнему строятся также как и мужские. Их скелет имеет ту же базовую структуру, а кровеносные сосуды обеспечивают кислородом мышцы точно также. Так что, если мужчины и женщины практически идентичны по структуре, за некоторым анатомическим исключением, зачем множить подходы, если цель одна и та же. Например, если человек (не мужчина или женщина, человек) готовится к потере жира, то ему необходимо соблюдать 3 ключевых момента:
    1. Ваше питание должно быть в порядке. Вы не можете тренироваться плохо или вредно питаясь.
    2. Вы должны убедиться, что ваш образ жизни и окружающая обстановка способствуют потере жира. Эта тонкая тема. Она включает в себя еду и питье у вас и ваших друзей с которыми вы общаетесь. Если вы думаете как «пухлик» вы всегда им будете.
    3. По нашей части, вам нужна программа упражнений, которая значительно повышает ваш метаболизм. Даже если в этот день у вас больше нету физической активности, ваше тело должно по-прежнему сжигать больше калорий, чем обычно. Если все сделать правильно, вы получите заветные 12-72 часов ускоренного метаболизма и эффекта горения жира.

    В этих целях я не заметила, есть ли разница в подходе для мужчин и женщин. А вы?

  • Теперь мое любимое. Когда говорят, что женщинам нужно меньше калорий, чем мужчинам. Женщинам нужно 2000 калорий в день, а мужчинам 2500 калорий. Это не так. Если мужчина и женщина имеют одинаковый состав тела, вес и мышечную массу, они нуждаются в одинаковом количестве углеводов. Лучшая формула, которая высчитает вам количество необходимых калорий это умножить вес на 23. Затем масштабировать свою нагрузку в течении дня от 1 до 10, не только физических упражнений. 1 когда вы наслаждаетесь дома горячей ванной и слушаете расслабляющую музыку, а 10, когда вы потеряли ключи от дома и хотите попасть через балкон на свой второй этаж :). Затем умножьте свою первую цифру (минимальной нагрузки) на вторую (максимальной), эта цифра будет в процентах. Если вы весите 60 кг с процентом подкожного жира 20%, минимальная нагрузка 5, максимальная 10:

    1. 60 кг х (100% — 20%) : 100 = 48 кг (чтобы узнать ваш «обезжиренный» вес)
    2. 48 кг x 23 = 1104 калорий вам необходимо, чтобы выжить, при этом совсем не тратя энергии
    3. 1104 : (100% : 50%) = 552 калорий вам необходимо, чтобы делать, то что вы делаете
    4. 1104 + 552 = 1656 калорий вам необходимо, чтобы не откладывать лишний жир «на зиму».

    Получается, что если вы потребляли «рекомендованное» количество калорий у вас был переизбыток в районе 500-1000 калорий, вот откуда круг возле живота, жир сверху на спине (который, кстати говоря, убрать можно только хирургически), «ушки» на бедрах и тд. список можно продолжать долго.
    В итоге, здесь нет закономерности между вашим полом и потерей калорий. Наши тела состоят из тканей, которые требуют «технического обслуживания и ремонта».

  • Некоторые говорят, что женщины не предназначены для тренировок с весом по гормональным причинам. Это относится и к боязни женщин поднимать вес больший, чем их телефон потому, что они не хотят стать «перекачанными». Сегодняшние женщины знают больше, но не пользуются этим. Они знают, что их тело вырабатывает на 80% меньше гормонов, необходимых для роста мышц, чем у мужчин, но не оборачивают это в свою пользу. Существуют некоторые позитивные моменты, когда тренировка с тяжестями имеет больше преимуществ, чем тренировки со своим весом. Женщины производят меньше андрогенов (мужских гормонов), чем мужчины. Но, что если эти гормоны влияют на накопление жира вокруг бедер, ягодиц и верхней части рук? Мужчины имеют меньше жира в этих областях. А еще утяжеления повышают выработку этих гармонов у женщин, которые, в свою очередь, помогают уменьшить способность жировых клеток накапливать жир в этих частях тела. Но усы у вас не вырастут :).

По итогу, мужчина вы или женщина, изучите принципы, которые лучше всего подойдут для достижения именно вашей цели и выполняйте их.
Для того, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему – двигайтесь куда и где угодно, быстро или не очень, с утяжелителем или без.
Занимайтесь персонально, чтобы тренер создал вам систему отслеживания улучшений. Или в группах, где тренер уделит вам внимание и главное прислушивайтесь к нему. Если не получается, то ищите того, кого вы будете слушать.
Если вас волнует ваше здоровье, то прикиньте что и сколько вы едите. Попробуйте посчитать сколько калорий вам нужно, хватит одного раза, чтобы ориентироваться.
Не бойтесь утяжелителей.
В общем делайте, делайте все и ваше тело будет вам благодарно!