С открытием open air площадки рядом с центром Мирного, я стала добавлять больше вертикальных упражнений. В привычном понимании, пресс прорабатывается лежа на спине многочисленными скручиваниями. Разнообразить тренировки, а также прокачать глубинные мышцы живота можно стоя. Поэтому сегодня я хочу разбавить вашу рутину на кор и предложить 9 вертикальных упражнений на пресс. В которых работает не только он! Наконец-то ваша шея отдохнёт.
А вот и сами вертикальные упражнения на пресс:
1. Скручивание корпуса к колену
Тяните локоть к противоположному колену, втягивая живот. Это упражнение проработает и прямую, и косые мышцы живота. Для удержания баланса напрягайте мышцы спины и ног.
2. Вытягивание обеих рук и корпуса в сторону
Вытягивание двух рук – это упражнение на проработку всего тела. Особенно, если делать его «приседание-вытяжение». Оно укрепляет пресс, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Для усиления нагрузки можете взять в руки гантели.
3. Боковое скручивание
Поставьте ноги на ширине плеч, втяните живот. Тяните правый локоть к правому колену. Делайте скручивание в сторону. Затем тоже самое с другой стороны.
4. Заведение рук назад с медболом
Это упражнение прорабатывает мышцы, начиная с шеи и заканчивая ногами. Хорошо работает пресс, мышцы плеча, ягодицы и мышцы спины. Главное, делать скручивание косыми мышцами живота, слегка разворачивая таз, но не поворачиваясь всем корпусом. Можете увеличивать темп, для поднятия ЧСС.
5. Поворот корпуса в сторону с медболом
Поворот корпуса отлично укрепляет косые мышцы живота, широчайшие мышцы спины. Также делайте поворот корпуса, скручиваясь в области талии.
6. Отскакивание мяча от пола. Ловим двумя руками.
Это один из лучших способов натренировать брюшной пресс. Многие это упражнение делают в темпе, чтобы одновременно натренировать и сердечно-сосудистую систему и мышцы.
7. Работа с гантелей на стабилизацию мышц
Для этого упражнения важно взять тяжелую гантелю, но чтобы упор был именно на пресс. Не должна тянуть спина, а также невыносимо уставать руки). Поднимайте её перед собой, затем опускайте. Подкрутите копчик вниз, подтяните живот.
8. Руки параллельно с гантелями тянем в сторону
Больше в этом упражнении прорабатываются косые мышцы живота. Главное, тянутся руками дальше в сторону, удерживать таз неподвижным, а также не прогибать поясницу.
9. Поза треугольника
Поза треугольника прорабатывает хорошо пресс и мышцы спины во время удержания самой позы и выхода из нее. Это упражнение направлено на стабильную силу. Оно статическое. Но можете несколько раз принять это положение.
