По опыту ведения групповых тренировок, знаю, что у клиентов появляются вопросы по поводу техники выполнения упражнений и вообще по ощущениям от тренировки. Действительно, с поставленной техникой от упражнений вы получите больше нагрузки. С правильной техникой и хорошей амплитудой движений вы сможете за меньшее время проработать необходимые мышцы. Тренироваться долго не всегда означает правильно. Поэтому, независимо от того, новичок вы или нет, обратите внимание на перечень ошибок, которые вы могли допускать. Исправьте их к вашей следующей тренировке и вы получите гораздо больше пользы от занятия.

1. Забываете контролировать положение тела

В основе пилатеса лежат упражнения на баланс и равновесие. Это означает, что необходимо контролировать каждую часть тела. В частности, правильно держать голову, грудную клетку и таз – это основная масса вашего тела. Если вы научитесь это делать, то вы будете правильно использовать ваш кор (мышечный центр).

Каждое движение начинается с принятия правильного положения тела. Поэтому после упражнения вернитесь к исходной позе. Это очень важно. Так как с каждым повтором вы будете терять технику выполнения.

2. Напрягаетесь и забываете дышать

В пилатесе используются различные техники дыхания, и если на какой-то из них нужно сделать акцент, инструктор обязательно это объяснит. А вообще самое главное, во время напряжения мышц продолжать дышать равномерно. Никакое из положений, поз и упражнений не требует от вас задержки дыхания.

3. Слишком часто используете мышцы тазового дна

Многие, начитавшись о пользе гимнастики Кегеля (напряжение и расслабление мышц тазового дна), стараются как можно чаще выполнять эти упражнения. Однако, такое чрезмерное напряжение может в дальнейшем создать некоторые проблемы со здоровьем. Поэтому старайтесь напрягать мышцы, когда действительно это нужно. Этот навык нам необходим, но только для применения в упражнении. Не увлекайтесь этой гимнастикой слишком часто!

4. Делаете упражнения, которые вам нравятся, но не которые вам нужны

Как правило, мы делаем те физические упражнения, которые нам нравятся. Но часто это не совпадает с тем, что действительно нужно нашему телу.

Например, если вы слишком много времени проводите за компьютером, то у вас портится осанка и плечи становятся круглыми и выпячиваются вперёд. В этом случае очень важно делать упражнения на раскрытие плеч. Чаще вращайте руками. Для этих целей отлично подойдут игры с замахом руки, например: бадминтон, дартс. Так что после проведённого дня в скрученном положении, проработки пресса дома теми же скручиваниями лучше избежать.

5. Не хватает амплитуды движений

В своих тренировках я очень часто делаю на этом акцент. Если вы не поднимите достаточно высоко корпус при проработке пресса, или ногу при работе на ягодицы, чрезмерное количество повторов совсем не приблизит вас к результату. Важен не темп выполнения, а амплитуда. Максимально возможное сокращение необходимой группы мышцы. Конечно, иногда просто не хватает силы мышц, но все равно необходимо делать на пределе. И с каждым разом вы будете становиться сильнее и выносливее.

6. Рискуете своей шеей при упражнениях на пресс

Много лет считалось, что не стоит держать руки за головой на некоторых видах скручиваний из-за риска повреждения шеи. Однако, это совсем не так. Руки надо держать не на шее, а на затылке, необходимо расслабить голову и руками просто её поддерживать. Очень важно ещё и правильно раскручиваться вниз, тяжёлая голова не должна вас резко тянуть, вы сами контролируете опускание корпуса. Тем самым ваша шея будет в полном порядке.

Если вы только начинаете тренироваться, кладите руки за голову на всех скручиваниях. Постепенно, вы найдёте то комфортное положение головы, которое необходимо держать, укрепите пресс и в дальнейшем сможете уже некоторые упражнения выполнять без поддержки.

7. Рассматриваете тренировки как соревнование

Многие приходя на тренировку, смотрят на других и воспринимают тренировку как соревнование клиентов. С этим будьте осторожны, необходимо прислушиваться к себе. Однако, если другие клиенты вас стимулируют на прогресс, это конечно может сказаться позитивно на ваших тренировках. Но не торопитесь! Добейтесь плавного, но стабильного результата.

8. Торопитесь выполнять упражнения

Не торопитесь, многое труднее выполнить медленно, чем по инерции быстро.

Концентрируйтесь на всех этапах упражнения. Это важно, чтобы его полностью контролировать и прочувствовать. Делая в быстром темпе, вы можете потерять технику!