Пухленький животик нравится тем, кто знает, что это довольно трудная задача. Несмотря на то, что некоторые растущий живот проблемой не считают, другие всеми путями с этим борются, но иногда что-то упускают.
Итак, рассмотрим 6 пунктов, которые вы возможно упустили на пути к плоскому животу.
1. Вам не хватает магнезия
Наш организм использует магнезий в более чем 300 реакциях. Он участвует в регулировании сердечного ритма, уровня сахара в крови, а также в целом важен для здоровья. Одним из преимуществ магнезия является его влияние на нашу форму и процесс сбрасывание веса. Исследователи питания обнаружили, что повышенное потребление магния положительно влияет на уровень глюкозы и инсулина (эти показатели напрямую связаны с содержанием жира и увеличением массы тела). Также добавка магния помогает снизить задержку жидкости во время менструации.
На заметку: много магния содержится в зелёных листьях, бобах и орехах.
2. Вы неправильно тренируетесь
Многие с целью похудеть начинают добавлять кардио тренировки. Как правило, это бег. Первое время вы сможете 45 минутной тренировкой продлить сжигание калорий на ближайшие 24-48 часов. Однако позже такая монотонная кардио тренировка приведёт к перестройке метаболизма, что конечно неплохо, но сжигание калорий после тренировки будет проходить уже не с такой интенсивностью. Организм нужно удивлять!
Наиболее эффективный способ для плоского живота, это силовые функциональные тренировки. Хорошая силовая тренировка, особенно с отягощением, отлично помогает сжигать калории даже когда вы тренируетесь. В течение двух дней пока мышцы заживают вам организм сжигает больше калорий. Также очень эффективные тренировки вида HIIT или табата. Это интервальные тренировки высокой интенсивности с максимальный нагрузкой на мышцы. Так что подготовьте тело и дыхательную систему к нагрузкам и потом добавляйте тренировки высокой интенсивности.
Вы можете создать тренировку HIIT с любыми вашими упражнениями, в том числе адаптировать свои кардио тренировки, такие как бег, плавание, езда на велосипеде.
3. Вы недостаточно спите
Около половины женщин испытывают недостаток сна. 6-часовой сон может отрицательно сказаться на вашей талии и плоском животе. У женщин, которые спали недостаточно – на 30% больше вероятность получить проблемы с лишним весом в течение последующих 16 лет. Вроде как процесс не быстрый, но постепенно вы будете по чуть-чуть набирать вес. Также женщины, которые меньше спят, в течение дня потребляют на 300 ккал больше. Почему? Слишком мало сна приводит к увеличению гормона грелина, который стимулирует аппетит.
Спите ночью около 7-9 часов, перед сном и во время убирайте всю электронику и яркий свет. После обеда не пейте кофеиносодержащие напитки, а также соблюдайте режим сна.
4. Вы пьёте сладкие напитки
Сладкие напитки – это пустые калории, которые только и делают, что способствуют набору лишнего веса. Даже те напитки, которые позиционируются как низкокалорийные или безкалорийные, совсем небезобидны. Они имеют в составе много искусственных подсластителей, с которыми организм зачастую вообще не знает что делать. И все это просто откладывает в жир. Употребляя сладкую пищу, мы даём сигнал организму, что сейчас нужно выработать энергию. Однако, калорий нет и организм сбит с толка.
Откажитесь от всех сладких газированных напитков, привыкните к простой воде, несладкому чаю и кофе. Этим вы точно сделаете себя здоровее и стройнее.
5. Еда слишком солёная
Если вы когда-либо чувствовали себя подпухшей после солёной пищи, то знайте – всю воду задержала соль. Вы можете съесть арбуз, потом съесть чего-нибудь соленого и на след день прибавить пару килограмм. Практически все употребляют в день больше нормы в 2300 мг натрия. Возможно, даже если вы солите пищу мало, то соль потребляете вместе с соусами, приправами, консервами, мясными деликатесами.
Старайтесь при приготовлении пищи добавлять меньше соли и приправ её содержащих. Используйте ароматные травы, красный и чёрной перец, тмин и имбирь.
6. Вы злоупотребляете алкоголем.
Некоторые исследования показывают, что алкоголь вызывает повышенный аппетит, а некоторые виды алкоголя напрямую с увеличением живота. Например, чрезмерное употребление пива напрямую связано с абдоминальным жиром. Так что с алкоголем будьте тоже внимательны.
Можно полностью не исключать алкоголь. Но вот различные ликеры и коктейли, вот от этого стоит отказаться или свести их потребление к минимуму.
