Многие уверены, что только кардио-тренировки помогут сбросить лишний вес. И самый распространённый вид кардио – это бег. И вот самое большое разочарование приходит после регулярных тренировок, например, на протяжении месяца: вес стоит на месте. Как же так? Дело в том, что в любом тренировочном процессе и в частности беге важно знать, как ваш организм на него реагирует, как правильно сочетать виды тренировок и питание. Итак, перейдём к 5 распространённым причинам, по которым бег не помогает сбросить вес.

1. Вы каждый раз делаете одно и то же

Организм нужно удивлять. Любая монотонная нагрузка изо дня в день тормозит ваше развитие. Это касается и выносливости и силы и целей по сбрасыванию лишних килограммов. Организм быстро адаптируется к нагрузке и перестаёт реагировать так, как должен.

45-минутный бег в одном и том же темпе, каждый день, влияет на сбрасывание веса только в первую неделю. За это время организм перестраивает метаболизм, адаптируется к нагрузке и чтобы запустить дальнейший прогресс нужна встряска. Как вариант, делать быстрые забеги: менять темп, время и активность вашего бега.

Самая большая проблема монотонных умеренных нагрузок в том, что сжигание калорий происходит только во время занятия. И при этом с каждым днём все меньше и меньше, так как организм становится выносливее. Поэтому силовые тренировки имеют преимущества по сравнению с монотонным кардио, в связи с тем, что они разгоняют метаболизм на несколько дней вперёд и сжигание калорий проходит интенсивнее даже во время отдыха.

2. Вы бегаете долго, но медленно

Если ваша цель сбросить лишний вес, тренировки должны быть интенсивными. Как правило, те, кто начинает бегать выбирают темп, с которым они могут бежать хотя бы 30 минут или час. Это отлично подходит для тренировки выносливости, но не для сбрасывания веса.

Было проведено исследование, в котором участвовало две группы. Первая группа сделала от четырёх до шести 30-секундных «спринт» забегов, а вторая группа пробежала от 30 до 60 минут. В итоге первая группа сожгла в 2 раза больше калорий. Вот что делает интенсивность тренировок!

Во время спринта в организме происходят аналогичные процессы с силовыми тренировками. Происходит пополнение АТФ, организм преобразовывает молочную кислоту в глюкозу и восстанавливает уровень гормонов в крови после интенсивной тренировки. На весь этот процесс нужно потратить много сил и сжигание калорий проходит быстрее.

3. Вы слишком зациклены на сжигании калорий во время бега

Тренировки имеют огромное преимущество: задают скорость нашего метаболизма и тренируют наши мышцы. Человек, в котором больше мышечной массы, сжигает больше калорий вне тренировки. Поэтому не зацикливайтесь на том, сколько калорий вы сожгли во время занятия.

Тип выбранной тренировки влияет на то, сколько вы калорий будете сжигать за ее пределами.

4. Вы не пробуете другие виды кардио

Для того, чтобы легче и быстрее сбросить вес нужна мышечная масса. Поэтому, если вы любите умеренный темп кардио, то кроме улучшения выносливости, вы не увеличите мышечную массу и не сбросите лишний вес. Можно не полностью заменять бег силовыми упражнениями, но сочетать и разнообразить тренировки действительно стоит.

Преимущества есть в каждом виде тренировок, но все же, если ваша цель быстрее сбросить лишний вес, то отдайте предпочтение интенсивной тренировке, нежели долгой медленной прогулке пешком.

5. Вы бегаете слишком много

Это может показаться странным, но действительно это так.

Тренироваться – полезно для здоровье, но тем не менее это стресс для организма. Умеренный стресс полезен, а вот чрезмерный вызывает некоторые изменения, которые влияют на способность сбрасывать вес.

Во время тренировки происходит повышение кортизола (гормон стресса), это не страшно, если только это не переходит в хроническое повышение. А на это влияют чрезмерные тренировки и отсутствие периодов отдыха. Хронический повышенный уровень кортизола может вызвать резистентность к инсулину, что будет способствовать накоплению жира.