- Вы сжигаете больший процент калорий из жира во время отдыха. Забудьте о жиросжигающих зонах и сконцентрируетесь на общем числе калорий, которые тратите.
- Вместо соусов используйте специи. Таким образом пища гораздо реже превратится в жир.
- Последовательность и спланированность являются ключом к успеху. Тренировки изредка не приведут вас к цели. Действуйте по четко намеченному плану.
- Делайте заготовки блюд заранее и планируйте свое меню. Так будет легче придерживаться правильного питания и режима.
- Добавляйте в воду сок лимона, лайма, апельсина или огурца. Это совсем не прибавит калорий, но разнообразит ваше питье.
- Научитесь есть с целью «дозаправки» организма, а не ради удовольствия. Пища должна быть для ума и тела. Найдите другие способы своего удовлетворения.
- В голове у вас 1000 причин, почему вы не можете заняться фитнесом. Отложите эти оправдания и сконцентрируетесь на причинах, почему вы должны это сделать.
- Не тратьте ваши дневные калории на напитки. Вместо этого пейте воду, а калории освободите для полноценных приемов пищи.
- Совсем нет времени на тренировки? Поставьте свой будильник на 30 минут раньше и проведите с утра вашу тренировку.
- Лучшее время для тренировок – это то время, которого вы всегда будете придерживаться. Выберите для себя утренние, дневные или вечерние часы и придерживайтесь времени тренировок.
- Когда вы начинаете активно заниматься фитнесом, люди вокруг вас могут начать вас подтрунивать. Не обращайте внимание на негатив. Действуйте только по своей намеченной цели.
- Не оправдываетесь. Абсолютно все могут сделать тело, таким, какое хотят.
- Не бойтесь есть углеводы. Это отличный источник топлива для мозга и энергии для тела. Отдавайте предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом.
- Ставьте цель. Например, сбросить столько-то к определенному времени. А затем поделите этот период на 4 части. И вот когда вы будете достигать эти маленькие цели, это каждый раз будет вас стимулировать.
- Ваше первое блюдо после тренировки является наиболее важным. Постарайтесь, чтобы оно было как можно полезнее и питательнее.
- Добавляйте в каждую тренировку трудные упражнения, в которых одновременно работает больше мышц. Это быстрее придаст силу мышцам. Например, приседания, отжимания, планки и подтягивания.
- При выборе продуктов сразу переходите к перечню ингредиентов. Если список большой это говорит о том, что продукт обработан неоднократно, а нам такая пища не нужна.
- Вообще не имеет значения, кто выносливее и сильнее вас. Имеет только значение то, на сколько вы стали выносливее и сильнее.
- Избегайте напитков с искусственными подсластителями.
- Потеря веса – это больше психологическая задача, чем физическая. Если вы сможете взять под контроль сознание и тело, то все будет отлично.
- Правильное питание, физическая активность и восстановление – это трио, пунктам, которому стоит уделять равноценное значение.
- Тренировка должна длиться не более 45-60 минут. Чем длиннее тренировка, тем больший риск получить травму и нарушить гормональный фон.
- Чем менее вы опытны и подготовлены, тем меньше нужно использовать упражнений. Больше всего у вас должно быть универсальных упражнений на все группы мышц.
- Выбирайте занятие фитнесом, которое вам нравится. Ваше сердце не знает разницы между волейболом и баскетболом. А вот вы сможете испытать ненужный стресс, занимаясь тем, что вам не по душе.
- Ваш образ жизни во многом зависит от окружающих людей. Окружите себя выносливыми и активными людьми.
- Для постоянного прогресса меняйте свою тренировочную программу раз в несколько месяцев.
- Избавьтесь от нездоровой пищи у себя дома. Если она у вас будет, вы обязательно ее съедите.
- Ваше тело становится лучше в том, на что вы его тренируете. Если вы занимаетесь бегом, вы обязательно станете бегать лучше. А если вечерами смотрите телевизор с пиццей, то и ваше тело подстраивается под этот ваш навык).
- Не начинайте диету, которая имеет срок действия. Меняйте свое питание навсегда.
