1. Вы сжигаете больший процент калорий из жира во время отдыха. Забудьте о жиросжигающих зонах и сконцентрируетесь на общем числе калорий, которые тратите.
  2. Вместо соусов используйте специи. Таким образом пища гораздо реже превратится в жир.
  3. Последовательность и спланированность являются ключом к успеху. Тренировки изредка не приведут вас к цели. Действуйте по четко намеченному плану.
  4. Делайте заготовки блюд заранее и планируйте свое меню. Так будет легче придерживаться правильного питания и режима.
  5. Добавляйте в воду сок лимона, лайма, апельсина или огурца. Это совсем не прибавит калорий, но разнообразит ваше питье.
  6. Научитесь есть с целью «дозаправки» организма, а не ради удовольствия. Пища должна быть для ума и тела. Найдите другие способы своего удовлетворения.
  7. В голове у вас 1000 причин, почему вы не можете заняться фитнесом. Отложите эти оправдания и сконцентрируетесь на причинах, почему вы должны это сделать.
  8. Не тратьте ваши дневные калории на напитки. Вместо этого пейте воду, а калории освободите для полноценных приемов пищи.
  9. Совсем нет времени на тренировки? Поставьте свой будильник на 30 минут раньше и проведите с утра вашу тренировку.
  10. Лучшее время для тренировок – это то время, которого вы всегда будете придерживаться. Выберите для себя утренние, дневные или вечерние часы и придерживайтесь времени тренировок.
  11. Когда вы начинаете активно заниматься фитнесом, люди вокруг вас могут начать вас подтрунивать. Не обращайте внимание на негатив. Действуйте только по своей намеченной цели.
  12. Не оправдываетесь. Абсолютно все могут сделать тело, таким, какое хотят.
  13. Не бойтесь есть углеводы. Это отличный источник топлива для мозга и энергии для тела. Отдавайте предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом.
  14. Ставьте цель. Например, сбросить столько-то к определенному времени. А затем поделите этот период на 4 части. И вот когда вы будете достигать эти маленькие цели, это каждый раз будет вас стимулировать.
  15. Ваше первое блюдо после тренировки является наиболее важным. Постарайтесь, чтобы оно было как можно полезнее и питательнее.
  16. Добавляйте в каждую тренировку трудные упражнения, в которых одновременно работает больше мышц. Это быстрее придаст силу мышцам. Например, приседания, отжимания, планки и подтягивания.
  17. При выборе продуктов сразу переходите к перечню ингредиентов. Если список большой это говорит о том, что продукт обработан неоднократно, а нам такая пища не нужна.
  18. Вообще не имеет значения, кто выносливее и сильнее вас. Имеет только значение то, на сколько вы стали выносливее и сильнее.
  19. Избегайте напитков с искусственными подсластителями.
  20. Потеря веса – это больше психологическая задача, чем физическая. Если вы сможете взять под контроль сознание и тело, то все будет отлично.
  21. Правильное питание, физическая активность и восстановление – это трио, пунктам, которому стоит уделять равноценное значение.
  22. Тренировка должна длиться не более 45-60 минут. Чем длиннее тренировка, тем больший риск получить травму и нарушить гормональный фон.
  23. Чем менее вы опытны и подготовлены, тем меньше нужно использовать упражнений. Больше всего у вас должно быть универсальных упражнений на все группы мышц.
  24. Выбирайте занятие фитнесом, которое вам нравится. Ваше сердце не знает разницы между волейболом и баскетболом. А вот вы сможете испытать ненужный стресс, занимаясь тем, что вам не по душе.
  25. Ваш образ жизни во многом зависит от окружающих людей. Окружите себя выносливыми и активными людьми.
  26. Для постоянного прогресса меняйте свою тренировочную программу раз в несколько месяцев.
  27. Избавьтесь от нездоровой пищи у себя дома. Если она у вас будет, вы обязательно ее съедите.
  28. Ваше тело становится лучше в том, на что вы его тренируете. Если вы занимаетесь бегом, вы обязательно станете бегать лучше. А если вечерами смотрите телевизор с пиццей, то и ваше тело подстраивается под этот ваш навык).
  29. Не начинайте диету, которая имеет срок действия. Меняйте свое питание навсегда.