Все знают, что для здоровья очень полезна физическая активность, а также правильное питание. И некоторые думают, что это очень сложно и на здоровый образ жизни тратится слишком много времени. Вот вещи, которые просты в выполнении.

1. Запаситесь замороженными овощами и ягодами.
Это гораздо проще, чем постоянно помнить, что надо восполнить запасы свежими овощами. Ведь свежие овощи и фрукты так быстро портятся. Добавить замороженные ягоды в овсянку или использовать как сладкий десерт, а также делать вкусные гарниры из замороженных овощей – это совсем просто, но при этом полезно.

2. Закачайте себе захватывающий сериал и дайте установку, что будете его смотреть только, когда бежите по беговой дорожке, работаете на эллиптическом тренажере и крутите педали велотренажера. Можете попробовать сериал, но который вас будет держать заинтересованными и желающими узнать, что же будет дальше.

3. Кушайте с маленьких тарелок. Это поможет управлять своими порциями и бороться с перееданием.
Некоторые исследования показывают, что вы легче перенесете ограничение порций, если ваша посуда станет меньше, а еда будет занимать все пространство. Так как если на большой тарелке сократить место для еды, то оставшееся пространство не оставит вас в покое). Вас будут преследовать мысли, что вы лишили себя еды.

4. Подготовьте в воскресенье коробку-бокс с разными полезностями, которые можно назвать «взял и побежал». Распределите эти полезные вкусности на неделю. Убедитесь, что вы это едите каждый день. Такие полезные перекусы избавят от возможности переедания, а также дадут заряд энергии и позитива.

5. Подружитесь с направлением slow cooking медленная готовка.
С первого взгляда, это может показаться странным. Готовить блюдо 7-8 часов. Однако, это действительно не сложно, просто требует затрат времени, а учитывая, что сейчас много техники с таймером, это касается и плит и духовок, то это совсем несложно. Такая готовка предполагает не доводить блюдо до кипения, то есть готовим при 75-80 градусах. Это полезно, сочно и вкусно. Никакого масла, жареной корочки и лишних канцерогенов.

6. Всегда имейте при себе бутылку с водой.

Употреблять достаточно вла. Пить нужно равномерно в течение дня. Не стоит доводить свой организм до сильной жажды, а потом напиваться воды по несколько стаканов. Если для вас это болезненный вопрос и вы все время забываете пить, то можете поучаствовать в проекте на сайте Kickstarter “HydrateMe”. Разработка предполагает наличие бутылки с водой, которая синхронизируется с телефоном и забыть попить у вас просто не получится.

7. Выпивайте небольшую чашку черного кофе перед тренировкой. Это поможет вам сжечь больше жира.
Кофеин из кофе влияет на использование жировых клеток в качестве энергии, а также дает тот заряд, который может пригодиться для более интенсивных занятий.

8. Съедайте что-нибудь белковое в течение 30 минут после тренировки.
Это поможет построить мышцы быстрее. Белок – это основной строительный материал для мышц. Наличие мышечной массы может изменить ваш метаболизм, ускорить его.

9. Готовьте свою спортивную форму накануне.
Это сократит время на сборы с утра и вы точно не забудете взять форму, а значит скорее всего не пропустите тренировку.

10. Заполните вашу тарелку овощами на обед и на ужин. Затем убедитесь, что вы съедаете их первыми.
Овощи точно полезны для нас. А почему же их надо есть в первую очередь? Овощи содержат волокна, которые могут достаточно быстро нас насытить, а значит, что мы можем не доесть менее питательную пищу, но не овощи. А это отлично для нашего самочувствия и здоровья.

11. Оставляйте на ночь шторы или жалюзи открытыми, это поможет солнечным лучам с утра вас разбудить.
Это особенно полезно, если вы пытаетесь выработать привычку работать утром.

12. Перед сном ставьте свой телефон в режим полета или режим не беспокоить.
Так вы точно убедитесь, что не проснетесь от ненужного или случайного шума ночью.

13. Используйте несколько минут в день, чтобы полностью расслабиться.
Хронический стресс может нанести ущерб вашему здоровью. Поэтому нужно обязательно находить время для отдыха и расслаблени.

Если вы слишком ленивы или заняты, но очень хотите что-то поменять, то начните с этих советов. Это не сложно, но при этом полезно. И возможно, это станет хорошей отправной точкой для более серьезного отношения к своему телу.