02. График занятий

Друзья, я прикладываю 3 разных графика занятий.

Тренировки 2 раза в неделю

Вы можете начать с этого графика, если только начинаете тренироваться. Войдете в режим, мышцы немного адаптируются к нагрузкам. Вы можете оставить такой график в течение всего месяца, особенно, если болезненность в мышцах будет сохраняться 2 дня после тренировки либо перейти на 3 раза в неделю со второй/третьей недели занятий. Дни для себя выбираете самостоятельно. Как вариант: понедельник и четверг; вторник и пятница; среда и суббота. А я уже прикладываю, какие занятия делать на каждой неделе.

1 неделя: Занятие 1 и Занятие 2
2 неделя: Занятие 3 и Занятие 4
3 неделя: Занятие 5 и Занятие 6
4 неделя: Занятие 4 и Занятие 6

Тренировки 3 раза в неделю

Рекомендую тренироваться по этому графику, если мышцы успевают восстанавливаться. Варианты по дням: понедельник, среда, пятница; вторник, четверг, суббота; среда, пятница, воскресенье.

1 неделя: Занятие 1, Занятие 2, Занятие 3
2 неделя: Занятие 4, Занятие 2, Занятие 5
3 неделя: Занятие 1, Занятие 3, Занятие 6
4 неделя: Занятие 5, Занятие 4, занятие 6

График Занятий для сочетания Силового Сезона и Кардио

Этот график подойдет для тех, кто привык тренироваться практически каждый день, нет переутомления, успеваете восстанавливаться. Также после месяца кардио вы получили отличную подготовку сердца и мышц к силовой работе, но кардио можно оставить в отдельные дни. Если сочетать 2 программы сейчас будет тяжело, то сделайте акцент только на Силовом Сезоне. А вернемся к сочетанию Кардио и Силового в декабре.
Дни подбираете для себя самостоятельно.

1 неделя: Занятие 1, Кардио Лайт 1, Занятие 2, Кардио Лайт 2, Кардио Медиум 2
2 неделя: Занятие 3, Кардио Лайт 3, Занятие 4, Кардио Медиум 1, Занятие 5
3 неделя: Занятие 2, Кардио Медиум 2, Занятие 1, Кардио Лайт 1, Занятие 6
4 неделя: Занятие 4, Кардио Лайт 2, Занятие 3, Кардо Лайт 3, Занятие 6

P.S. Друзья, можете выбрать график, определить для себя дни и отправить мне в Директ. В эти дни я буду ждать от вас запись на таймлапс вашего занятия. Это своего рода отчет о проделанной работе и стимул не пропускать занятия. Регулярных вам тренировок!