Аппетит штука непредсказуемая, особенно у спортсменов. Чувство голода порой превышает свои возможные пределы. Ответить организму отказом – не получится. Работа над собой требует больших усилий, соответственно больших энергозатрат. Калории сгорают, мышцы рвутся, работа кипит. Набор мышечной массы идет своим ходом. У кого-то сушка и мечты о сладкой сдобе. Всех объединяет одно – желание покушать. Тот, кто выбрал спорт, знает, что такое настоящее чувство голода. Чувство, которое не покидает тело и разум никогда.

Современные диеты, которые можно встретить на каждом паблике или почти каждом сайте говорят о том, что принимать пищу на ночь вредно. Я сразу отложил булочку на стол, взглянул на часы, 11 вечера…Да,поздновато для булочек. Что же делать-то? Есть выход.

Кушать на ночь вредно?

Если вы видите информацию о том, что кушать на ночь вредно – немедленно закройте этот источник. Скорее всего, такую диету предлагают девочки, страдающие анорексией, которые яростно желают всех «обратить» в себе подобных. Организм спортсмена затрачивает огромное количество калорий на поддержание обменных процессов в организме, на восстановление мышц, на питание мышечных волокон и так далее. Если вы тренируетесь поздно вечером, приходите домой после тренировки дико уставшим, голодным, то первым делом – сделайте себе легкий ужин. Такой ужин может быть представлен – мясом, рыбой, яйцами, творогом. На гарнир – салат из свежих овощей. Для «качков» — бурый рис в небольшом количестве, постный картофель, салат, овощи. Из белковых продуктов все те же: яйца, рыба, мясо. Если вы следите за каждым граммом углеводов, то можете сделать себе белковый ужин и дополнить её клетчаткой из овощей. Идеально. Организм сжигает калории и днем, и ночью. Этот процесс непрерывен. Таким образом, если вы соблюдаете «непонятную» диету, которая абсолютно не сбалансирована, то она может только навредить. И не забывайте, что растем мы во сне. А если растем во сне, то организму нужно помочь – снабдить его вкусной, полезной, питательной едой.

Суть большинства диет сводится к тому, что нельзя есть после определенного периода времени. Допустим 18.00 или 20.00. Если это тренировочный день, вы затратили огромное количество калорий, кушали мало и скудно, то каким образом ваш организм получит необходимые питательные элементы, если вы оградите его от пищи как минимум на 14 часов? От 18.00 до следующего утреннего подъема – 7-9 утра. 14 часов без еды замедлят метаболизм. В таком случае, не может идти речь ни о похудении, ни о наборе массы. Коэффициент полезного действия будет равен нулю.

Поздний прием пищи не вредит вашему организму в том случае, если это сбалансированный по белкам-жирам-углеводам прием. Ограничьте количество углеводов. Отдайте свое предпочтение белковым продуктам. Во время сна организму нужно отдыхать, поэтому необходимо есть таким образом, чтобы оставалось легкое чувство голода, которое исчезнет через 20 минут после приема пищи. Идеальным вариантом, в случае, если уже нет сил готовить – прием казеина (читайте статью про протеин).

Кушать на ночь или нет выбор каждого. Главное правило – не переедать. Соблюдайте свою норму калорий в день и тренируйтесь интенсивно. Это позволит держать себя в форме и не просыпаться, смотря ночью на часы, в ожидании утреннего приема пищи.