Вода является самым обильным компонентом в организме человека. В это же время она является и нашим наиболее ценным элементом. Вода обслуживает такие функции организма как метаболические процессы, служит главной транспортной системой для дыхательных газов, метаболического тепла, а также составляет основу кровообращения. Мы подготовили все самое важное, что необходимо знать о воде человеку, который хочет хорошо выглядеть или занимается спортом и ничего больше. Все остальные вы знаете сами.

  1. Поддержание водного баланса. В среднем человек получаем воду из трех источников: напитки (60%), еда (30%) и в виде побочного продукта метаболизма (10%). Теряет же воду по четырем направлениям: с мочой (60%), через кожу и легкие (30%), через пот (5%) и другое 5% :). Основным регулятором баланса воды являются почки.
  2. Потеря воды организмом. Влияние от потери большого количества жидкости из организма во время тренировки (через потоотделение) может оказывать значительное влияние на нашу производительность, частоту сердцебиения и температуру тела. Важно помнить, что потеря воды от потоотделения в количестве 2% от веса тела значительно снижает вашу производительность.
  3. Подготовка к физической активности. Необходимо не только употреблять достаточное количество воды в сутки, но и добавить к рациону, помимо еды, около 500 мл жидкости примерно за 2 часа до тренировки.
  4. Замена потерянной воды. Во время упражнений сделайте все возможное, чтобы пить воду спустя определенные промежутки времени. В среднем это 200 мл каждые 15 минут упражнений.
  5. Основные аргументы за употребление жидкости во время тренировки. По крайней мере это два основных преимущества, связанные со здоровьем: сокращается нагрузка на систему кровообращения и уменьшается риск перегрева.
  6. Не ждите жажды. Большинство людей, которые сильно потеют во время тренировки, как правило, безсознательно отказываются от употребления воды, происходит «добровольное обезвоживание». Механизм жажды вовремя не сигнализирует, что пора «выпить». Не следует полагаться на такой подход.
  7. Следите за рационом. Питание с высоким содержанием белка (низкоуглеводные диеты) может привести к гипогидратации или обезвоживанию. Когда белок метаболизируется, побочные продукты способствуют потере значительного количества жидкости с мочой.
  8. О детях. По сравнению со взрослыми, дети меньше потеют и получают больше тепла через излучение и конвекцию. Поэтому им еще более необходимо следить за уровнем гидратации.
  9. О пожилых. По мере старения, люди обычно теряют от 10% до 50% воды в теле, это происходит в период от 30 до 70 лет. Кроме того, старение часто сопровождается уменьшением способности организма регулировать температуру, а также повышенной предрасположенностью к быстрой дегидратации. Оба фактора могут усложняться лекарствами, которые начинают принимать люди с возрастом.
  10. Есть люди, которые не пьют воду на тренировке мотивируя свой выбор излишней нагрузкой на сердце. В среднем, вы никогда не выпьете столько воды, чтобы повлиять на сердце более менее значительно. Если вы посещаете групповые интенсивные силовые, аэробные, танцевальные 45-минутные или 1-часовые занятия и нет возможности отвлечься, то употребляйте воду до тренировки за 2 часа и сразу после. Всем воды!