Творог (как мы уже говорили) в своем составе имеет множество необходимых человеческому организму веществ и микроэлементов. Именно благодаря наличию необходимых для быстрого восстановления сил полезных веществ, способность препятствовать концентрации холестерина, а так же наличие в его составе белка, способствующему увеличению мышечной массы, его рекомендуют употреблять спортсменам после тренировок.

Есть творог после тренировки, как и остальную, даже легкую пищу не желательно, так как организму требуется определенное время для восстановления естественного функционирования всех систем после усиленных физических нагрузок. Лучше повременит и употребить его примерно через час после окончания занятий. За это время организм войдет в обычный режим работы и с максимальной пользой усвоит все ценные микроэлементы и вещества творога. Кроме этого отведав творог после тренировки в вечернее время можно избавиться от желания поужинать перед сном. Так как это не только полезный и низкокалорийный продукт, но и весьма сытный. Тем более формула «белок+отдых=рост» в этом случае отлично сработает.

Ценность творога в наличии большого количества полезных веществ, которые входят в его состав. Здесь есть кальций и фосфор, цинк и железо, натрий и витамины групп А, РР, С. Казеин или как его еще называют медленный молочный белок. Его содержание в твороге достигает почти 60%. Именно этот элемент, а так же медленные углеводы и полезные жиры делает творог таким сытным. Метионин – аминокислота, защищает от увеличения концентрации холестерина и ожирения печени.Если основной задачей спортсмена является увеличение объема мышечной массы, то творог после тренировки одно из лучших средств на пути достижения этой цели. Так как в этом уникальном продукте довольно высокое содержание углеводов и белков, которые являются лучшим «конструктором» и «созидателем» объемной мускулатуры. При этом эти элементы способствуют лишь увеличению мышечной массы и никоим образом не увеличивают жировой слой.

Творог после тренировки. Какое количество этого полезного продукта необходимо съесть, чтобы все содержащиеся в нем элементы были усвоены с максимальной пользой. Точный ответ на этот вопрос можно получить имея исходные данные. Например, когда закончилась тренировка, каков общий вес, как усваивается этот продукт организмом. Но, если взять среднестатистическую норму, то употребить творог после тренировки за один раз можно до двухсот граммов.

Кстати употреблять творог можно и до начала физических упражнений, однако за определенное время перед ними, что будет не менее полезным, чем съеденный творог после тренировки.