Пить достаточно воды очень важно для здорового функционирования организма. Но чрезмерное употребление воды так же вредно, как и обезвоживание. Группа 17 экспертов со всего мира изложили суть правильного и безопасного питья в течении дня.

Их главная цель – это перевоспитать людей, которые испытывают жажду во время тренировок, но при этом не пьют воду или тех, кто боится обезвоживания и пьют даже, если совсем не хочется. Очень важно слушать организм, он всегда подскажет, когда нуждается в воде. Новое руководство опубликовано в Клиническом журнале спортивной медицины. И было объявлено на Международном конгрессе по гипонатриемии.

Они хотят развеять мифы на тему «не пить во время тренировки, чтобы не перегружать сердце, ему и так есть чем заняться» или другая крайность: пить фиксированные конские дозы воды, которые буквально останавливают почки и вымывают из организма необходимые ему элементы.

Спортсмены находятся в большей опасности. По мнению экспертов, 14 смертей среди марафонцев, футболистов и других спортсменов уже были отнесены к случаям из-за чрезмерного употребления воды во время соревнований. Такое состояние называется гипонатриемия, при котором почки перегружены большим количеством жидкости. Аномально низкая концентрация натрия в крови вызывает набухание клеток, что в самом худшем случае может привести к смерти. Сильная гипонатриемия может вызвать перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма, включая клетки мозга. Это может вызвать такие симптомы как головокружение, рвоту, головные боли и общее недомогание. Чтобы избежать такого состояние необходимо быть в гармонии со своим телом и организмом.

water2

Вода является ключевым химическом элементом нашего организма. Поэтому ее уровень должен оставаться в пределах здорового диапазона для того, чтобы тело работало сбалансированно. Каждый день мы теряем воду, поэтому среднее потребление воды ежедневно около 2-2,5 литров в день. Это зависит от климатических условий, образа жизни, ваших индивидуальных особенностей организма. Важно не обезвожить, но и не перенагрузить организм.

Спортсменам рекомендуется на 1,5-2 стакана больше. Также у спортсменов много жидкости выходит через пот, а вместе с ним и натрий, поэтому иногда заменяйте воду спортивными напитками с содержанием натрия.