Белок – это так называемый кирпич, который используется для построения мышечной массы. Поэтому люди, которые стремятся нарастить мышечную массу или просто ведут правильный образ жизни должны обязательно включать в свое питание продукты, богатые белком. Протеин участвует в росте и ремонте мышечной массы. Употребление качественного белка — залог развития красивого и гармоничного тела. Приводим топ на наш взгляд лучших протеиносодержащих продуктов.
Куриное яйцо.
Яйца заслуженно считаются наилучшим источником протеина среди всех продуктов на магазинной полке, им даже уступают мясо, рыба, птица, морепродукты. Есть яйца гораздо выгоднее и экономичнее. Каждое съеденное яйцо даст вашему организму примерно 7г исключительного белка, а стоит совсем немного. Несмотря на распространенное мнение, съедать нужно не один белок, а все яйцо полностью, поскольку в желтке содержится гораздо больше полезных элементов.
Соевое молоко.
Сегодня у сои дурная слава. Бытует мнение, что она опасна для здоровья. Но поверьте, употребление сои в небольших количествах не может вызвать рост мужской груди или значительно понижать уровень тестостерона. Однозначно необходимо ограничить употребление переработанной сои. Но именно соевое молоко может стать хорошим источником полезного белка, кальция и других полезных элементов, которые пойдут организму на пользу.
Орехи в сыром виде.
Это волшебный кладезь полезных жиров, а также минералов, антиоксидантов. Все их виды являются протеином в чистом виде. Пригоршню сырых орехов можете немного обжарить, перекусывать ими так, или создать микс из разных сортов орехов. Для супер питательного перекуса нужно смешать две части орехов с одной частью сухофруктов.
Лебеда.
В пакетике маленьких гранул лебеды целых двенадцать грамм протеина и других полезных элементов. Магния, фолиевой кислоты, прочих полезных микро- и макроэлементов. Употребление лебеды дает шикарный запас энергии. Ею можно заменить привычные домашние крупы, например гречку или рис.
Бобы.
Они признаны хорошей и дешевой локализацией аминокислот, которые причем содержат клетчатку, витаминно-минеральный комплекс. Зачастую источники растительного белка не содержат весь набор важных организму аминокислот, поэтому их рекомендуют употреблять с другими ценными продуктами. К примеру, красную фасоль лучше совмещать с рисом. Ни рис, ни фасоль не содержат всего набора аминокислот, поэтому их сочетание будет дополнять друг друга. Также это невероятно вкусно.
Овёс.
В цельных зернах содержится большая доза белка помимо клетчатки и полезных элементов, которые с легкостью усваиваются мышцами. Чтобы приготовить высокопитательный и легкий для пищеварения завтрак – возьмите овес, горсть грецких орехов, 250 мл молока, несколько ягод. Таким образом вы сможете приготовить полезный и питательный завтрак, который наполнит ваши бицепсы и даст заряд энергии на целый день.
Поэтому желаем вам удачных покупок! Не откладывайте на завтра.
