Многие девушки, которые начинают жесткую диету, замечают, что не теряют вес, а наоборот набирают. Мало того, жесткая диета, направленная на положительный результат, делает его отрицательным не только в плане лишнего веса, но и в плане проблем с нервной системой, кожей, волосами и так далее.
Диета, которая подразумевает полное урезание жиров и углеводов не может остаться незамеченной организмом. Такие диеты обречены на провал уже потому, что они абсолютно не сбалансированы и не подобраны именно под человека, под его образ жизни, под его спортивные нагрузки. Диета, которая написана в интернете по образу и подобию сотен таких же бессмысленных диет, не может нести в себе пользу, поскольку у каждого человека есть свои особенности. Итак, разберем причины появления лишнего веса на диете.
1. Стресс
Гормон стресса «кортизол» нешуточная вещь. Его уровень в организме постоянно разный и от определенных продуктов может повышаться или понижаться. Также, как и при разного рода деятельности. Если ваш организм получал постоянно то, что ему нужно, а в один момент перестал (речь не о шоколадках), то он подвергается стрессу. Стресс приводит к перееданию, растерянности, плохому настроению. Все это побочные факторы появления лишнего веса.
Выстраивать свою спортивную диету стоит таким образом, чтобы соблюдалось правильное соотношение белков-жиров-углеводов. Как рассчитать?
1.5- 2.5 грамма белка на кг массы тела, 3-6 грамм углеводов на кг массы тела, 1-1.5 грамма жира на кг массы тела. Почему идет разбежка от и до? Поскольку у каждого человека разные цели, разная масса тела, разная физическая активность и разный метаболизм, то необходимо подбирать количество нужных элементов исключительно под себя. Затем, берем за основу цифру 35ккал (точка опоры) на кг веса тела и рассчитываем, сколько, подчеркиваю «примерно» калорий нам необходимо. Пускай это будет 1750 ккал (50 кг весит девушка). Помните, что 1 грамм белка – это 4 ккал, 1 грамм углеводов – 4 ккал, 1 грамм жира – 9 ккал. Посчитайте, сколько вы должны употреблять белков-жиров-углеводов и сопоставьте это с количеством нужных калорий. Чтобы терять вес, нам нужно употреблять меньше калорий, чтобы набирать вес – употреблять больше калорий. Не стоит использовать диеты, которые подразумевает исключение жиров или существенное понижение количества углеводов (разве что вы не профессиональный спортсмен).
2. Не ем после 18.00
Пожалуй, самая распространенная диета, существующая на просторах интернета — не есть после 18.00. Либо вообще ничего, либо только белок. Такая диета имеет смысл, если вы готовитесь к соревнованиям, ваша цель – «высохнуть». В таком случае спортсмены прибегают к низкоуглеводным диетам, исключая во второй половине дня углеводы. Жир горит, мышцы на месте, поскольку в рационе огромное количество белка. И вроде бы все хорошо, но только в случае, если вы не употребляете фармакологию или в вашем рационе количество белка ничтожно мало, то кроме как потери мышечной массы – ничего не произойдет. Не есть после 18.00 вообще – это приговор мышцам и красивому телу. Организм, когда испытывает чувство голода на протяжении длительного времени, понимает, что попал в ужасные условия и нужно запасать жир. Вот и появляются его излишки.
Если ваша цель поддержание физической формы или похудение, то используйте диету не в её старом понимании – “не кушать” или ещё что похуже. Используйте диету в контексте правильного питания. Это значит — получать нужные вещества для организма. Выбрасывайте мусор из рациона и употребляйте пищу, богатую полезными элементами. Диета не должна угнетать, убивать настроение или спортивный дух. Соблюдайте основы правильного питания и вкупе с регулярными тренировками можно будет забыть о бессмысленных диетах.
