Наш выбор продуктов питания и как мы чувствуем себя каждый день очень взаимосвязаны. Работа внутренних органов, наше самочувствие контролируют и регулируют наши гормоны. А на их работу оказывают влияние продукты питания, качество и состав питьевой воды, токсичность окружающих предметов, воздух, которым мы дышим. Нашим питанием мы можем улучшить, сбалансировать работу гормонов, что сразу скажется на улучшении нашего самочувствия и внешнего вида. Несмотря на различия в гормонах, работа каждого из них зависит от пищи, которую мы принимаем.

Хотя ни один тип питания не будет работать для всех одинаково, внедрение определенных советов по уходу за вашими гормоны скажутся благоприятно на каждом из вас.

Вот некоторые советы, которые помогут оптимизировать гормоны.

1. Не пропускайте приемы пищи. Правильнее всего кушать, когда вы испытываете чувство голода. Не переносите приемы пищи. Как только вы допускаете большой перерыв между едой, ваш уровень инсулина, подобно катанию на американских горках, то быстро падает, то очень быстро поднимается. Это делает вас капризными, нервными и беспокойными. Это может привести к метаболическому синдрому, сахарному диабету и возможно увеличению веса либо перееданию. Выберите для себя полезный завтрак и кушайте каждые 3-4 часа в течение дня.

2. Восстанавливайтесь полноценным сном. Ночью ваш цикл сна контролирует работу двух гормонов: грелина и лептина. Эти два гормона контролируют то, как вы голодны на следующий день и то, как происходит насыщение во время приема пищи. Лучше всего, спать по крайней мере семь-восемь часов, так чтобы чувствовать себя отдохнувшим и иметь нормальный аппетит на следующий день.

3. Контролируйте потребление сахара. Рафинированный сахар очень влияет на работу поджелудочной железы. Чрезмерное его употребление приводит к нарушениям в работе этого органа и происходит меньшая выработка инсулина, который в свою очередь расщепляет сахар. Сахар попадает в кровь и в прямом смысле отравляет наш организм. Со временем это может привести к сахарному диабету. Употребляйте овощи, зелень, фасоль, бобы, цельные зерна, орехи и семена для оптимального уровня сахара в крови.

4. Соблюдайте баланс сырых и приготовленных продуктов. Большинству из нас нужен баланс таких продуктов. Сочетание сырых и приготовленных продуктов помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), повышает уровень серотонина, который поднимает настроение, и будет питать всю эндокринную систему.

5. Включайте все элементы в свой рацион питания. Белки, углеводы и полезные жиры должны обязательно присутствовать в рационе питания. Каждый из них играет важную роль в том, как функционируют ваши гормоны и даже, как они взаимодействуют между собой. Чаще употребляйте белок растительного происхождения, чем животного. Хорошим источником растительного белка является лен, миндаль, бобовые, цельные злаки. Только не забывайте о здоровых медленных углеводах, таких как цельные злаки, овощи и фрукты. Высокое содержание здоровых жиров вы найдете в авокадо, орехах, семенах, оливках и кокосе. Помните, что вам не нужно много различных источников этих элементов. Включайте в свой рацион питания некоторые продукты, которые станут основой сбалансированного и правильного питания.

6. Продукты должны быть простыми и органическими. Отдавайте предпочтения натуральным продуктам, которые не прошли промышленной обработки. Тело знает разницу. Серотонин, дофамин, инсулин, кортизол, и все ваши другие гормоны будут функционировать гораздо лучше, если пища будет им знакома. А знакомы им цельно зерновые продукты, натуральные молочные продукты, качественное мясо, овощи, фрукты, бобовые. Эти продукты также хороши для пищеварения и других областей вашего здоровья за пределами гормональной системы.

Независимо от того, какая ваша цель пересмотра рациона питания, забота о ваших гормонах уже сейчас – это хороший залог для долгой и здоровой жизни. Улучшайте самочувствие и свой внешний вид путем расширения своего пищевого рациона качественными, натуральными и сбалансированными продуктами.