Уместна ли еда перед тренировкой и какие продукты можно употреблять перед занятиями, чтобы тренировочный процесс проходил комфортно и без негативных последствий для здоровья?

Опытные диетологи, консультирующие на протяжении многих лет профессиональных спортсменов относительно рациона питания, считают, что еда перед тренировкой — важный и необходимый элемент так как является не только источником энергетического потенциала, но и способствует гармоничному функционированию систем организма во время физических упражнений. Кроме этого, в зависимости от целей и задач, стоящих перед спортсменом, специально сбалансированная еда перед тренировкой значительно улучшает качество занятий, и как следствие, способствует более быстрому и гармоничному развитию необходимых навыков, силы и ловкости.

Итак, для того чтобы еда перед тренировкой была максимально полезной, необходимо соблюдать определенные правила. В первую очередь, употребление пищи перед физическими нагрузками должно быть не позже, чем за один час до начала тренировки. Объем употребляемых продуктов должен быть умеренным, и еда должна содержать исключительно натуральные ингредиенты. В этом качестве идеальными будут зерновой хлеб, разнообразные овощи и фрукты, свежие натуральные напитки и кисломолочные продукты.

Вместе с тем некоторые спортивные диетологи утверждают, что еда, содержащая углеводы (зерновые, овощи, фрукты), перед тренировкой должна приниматься спортсменом не за час до занятий, а за два или даже три часа до тренировки. При этом в составе блюд обязательно должны преобладать ингридиенты, содержащие в своем составе жиры и белки. Обосновывается это тем, что употребленная по такому принципу пища к началу тренировки уже должна находиться в кишечнике, где более интенсивно происходит процесс усвоения полезных веществ.

Отдельно стоит упомянуть тех, кто занимается йогой. Лучшим временем для этих занятий считаются утренние часы. И даже несмотря на то, что практически все инструкторы этого оздоровительного направления и сами практикующие утверждают, что лучше заниматься йогой на голодный желудок, диетологи все же рекомендуют принимать перед занятиями хотя бы стакан приправленной лимоном воды с ложечкой меда.

В итоге можно с уверенностью утверждать, что еда перед тренировкой все же необходима человеческому организму — будь это могучий атлет или хрупкая женщина занимающаяся йогой. Главное, чтобы употребляемая пища приносила максимальную пользу и удовольствие.